運動後飲食+食譜|兩孩媽媽歐倩怡隔廿年再唱小丸子 4方法運動後瞓得更好

Sep 2 2021

運動後飲食建議| 運動後常常會肌肉酸痛，導致不適、甚至失眠，其實可以靠運動後飲食紓緩。41歲的歐倩怡（Cindy）雖然是兩孩媽媽，卻凍齡有法，身材肌膚都保養得宜！歐倩怡最近除了再次登台翻唱動畫小丸子的主題曲「問題天天都多」，還修讀食物及營養學，取得社區營養深造證書！最近歐倩怡給予運動後飲食建議，推薦1款特飲食譜，可幫助修復肌肉痠痛，還給予3個運動後飲食貼士，幫大家解決運動後失眠，睡個美容覺，文章還附網球按摩法，跟著歐倩怡做美魔女吧！

撰文：Ki | 圖片提供：Shutterstock、新傳媒圖庫

凍齡媽媽歐倩怡成營養師隔廿年再唱小丸子

歐倩怡當年憑著主唱小丸子的片尾曲《問題天天都多》大受歡迎，小丸子的形象深入民心！最近歐倩怡上節目《兒歌金曲》唱改編版《問題天天都多》，令粉絲十分激動。

運動後飲食建議|兩孩媽媽歐倩怡隔廿年再唱小丸子 4方法瞓得更好 1特飲可修復肌肉 — 歐倩怡唱小丸子入屋（圖片來源：新傳媒圖庫）

上節目當日歐倩怡穿上短裙，完全不似二孩媽媽，十分青春動人。

歐倩怡與丈夫郭晉安結婚後，誕下一對子女，漸漸淡出幕前，最近一次的出演，是在2015年客串《五個小孩的校長》。

歐倩怡當年會考只有5分，但她十分好學，先修讀市場及管理學的4年學位課程，再修讀「體育及運動營養學碩士」及「社區營養深造證書」，最近她以一級榮譽的優秀成績畢業於「食物及營養學榮譽理學士」，一路走來並不簡單。

歐倩怡常常在IG分享自己的美照，和營養學知識，包括運動後飲食建議，教大家如何保養自己。最近她就講解為什麼大家在運動後，會出現睡眠問題，和如何透過運動後飲食去解決肌肉痠痛問題。

歐倩怡運動後飲食建議（圖片來源：歐倩怡IG） — 歐倩怡遊水靚麗，她介紹運動後飲食（圖片來源：歐倩怡IG）

歐倩怡分享4個運動後飲食貼士解決運動後失眠

運動後感到肌肉痠痛是正常的，因為這時候肌肉有大量乳酸。「美容覺」對於保持年輕十分重要，歐倩怡就分享了3個方法，教大家透過運動後飲食，改善睡眠：「好多人努力做運動，想練番少少成績。最近有啲朋友同我講練習後太攰，反而瞓唔到，或者瞓得差咗，可能同運動後嘅飲食有關喎。我都有努力游水，跑步，yoga, HIIT………但我有嘗試圖3小貼士去維持好的睡眠，從而有好的表現、情緒、記憶及維持好的免疫能力等。」以下是歐倩怡的4個幫助安眠的運動後飲食建議：

運動後飲食要多吃碳水化合物，這能夠縮短入睡時間
運動後飲食多吃蛋白質就有助提升睡眠質素
睡前服用退黑素有助入睡
運動後飲食應避免吃得不夠，或進食高脂肪的飲食，這都會減少睡眠時間

緩解肌肉痠痛飲食建議+運動後食譜

歐倩怡受到許多查詢問：運動後應該吃什麼。其實每個人運動後的飲食需求也不同，視乎運動項目、強度、運動的時間長度和密度，還有個人目標等。不過基本上有四大原則：

運動後要為身體適當地補充能量及水份；
包含幫助肌肉修復及生長；
幫助適應運動訓練；
及維持免疫系統功能的營養要素

1款運動後特飲幫助修復肌肉

歐倩怡分享了她平時最愛的低脂特飲，做法簡單，用攪拌機打埋一齊就可以。而且裡面包含抗氧化食材，蛋白質，纖維，又可以幫指我們補充水分，十分適合運動後飲用！
歐倩怡提醒大家如果不喜歡新鮮雜莓，覺得太酸，可以選擇冰凍的雜莓，會「冇咁酸」。除此以外，牛奶敏感者，編輯建議用豆奶或者腰果奶代替，留意不適合用燕麥奶代替，因為燕麥奶蛋白含量比較低。