6個拉筋動作排汗消腫 陳瀅成功擊退包包臉瘦全身
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31歲的 陳瀅，在TVB劇集《愛美麗狂想曲》及《伙計辦大事》都擔任重要角色，可見她今年人氣不斷提升。其實陳瀅剛出道的時候，曾被外界批評身型，她更曾一度升飆至130磅，而最為人熟識的應該是《女人俱樂部》（又稱《M Club》），當時的她一直被評擊，但後來她將批評轉化為動力，開始勤做運動，更不時在社交平台分享自己的成果，終於成功瘦身，現在連包包面都消失了！
撰文：PC｜資料及圖片來源：TVB《女人俱樂部》劇照、missjni@IG
陳瀅勤做運動不斷食
為了拍劇，陳瀅曾經嘗試過在短時間內瘦下10磅，透過喝檸檬水和辣椒飲品瘦身，而且其他食物甚麼也不吃，後來她意識到這樣對身體非常不健康，所以她選擇做運動瘦身。陳瀅在個人社交平台上分享自己做運動，她更表示運動不但令自己身型更加苗條，而且連皮膚也會變得比以前更好。而她最喜愛做的運動就是跳舞和做拉筋瘦身運動。
以下就為大家分享她日常做的6個拉筋瘦身動作，不妨趁夏天來臨之前加緊操練！
陳瀅6個拉筋瘦身動作
以下動作主要針對大腿、手臂及臀部肌肉，訓練四肢肌肉及幫助排汗消腫。
動作一：
- 先做一個平板支撐動作，手臂撐地，注意臀部不要過高以及下腰不要往下垂
- 之後先將你的右腳向右踏出一小步，然後到左邊
- 雙腳先後踏回平板支撐動作，要注意腹部要收緊並保持呼吸
這個動作建議做60秒
動作二：
- 雙膝跪地，雙手支撐地面，注意雙手距離要與肩同寬
- 抬起右腳並屈膝，捲背將右膝向前踢至左手肘位置
- 提膝時呼氣，還原向後踢時吸氣，然後換另一邊重複動作
左右腳都完成為之一組，每邊做20下，建議做3組
動作三：
- 雙膝跪地，雙手支撐地面，注意雙手距離要與肩同寬
- 向上抬起右腳並維持20秒
- 然後換另一隻腳重複以上步驟
左右腳完成為之一組，建議做4組。
動作四：
- 雙膝跪地，雙手支撐地面，注意雙手距離要與肩同寬
- 右膝屈曲踢前至左手肘位置，停一秒，右腳回到開始位置
- 之後換左腳，左右腿分別重複20下
如果沒有健身滑板可以在瑜伽墊上做
動作五：
- 將拉力帶套在兩腳大腿上
- 雙膝跪地，雙手支撐地面，注意雙手距離要與肩同寬
- 向上抬起右腳並維持20秒
- 之後換另外一邊，同樣維持20秒
動作六：
- 平躺在瑜珈墊上
- 抬起雙腿並向上騰空踩單車姿勢，雙腿畫圓的直徑越大越好
- 踩出去的腿要盡量伸直，並且下腰壓實緊貼瑜伽墊上
記住這個動作「一定要慢」，動作45秒後，休息15秒，每次做3組。
參考資料：衛生處網頁
