飲水時機正確4大要點 養生排毒美肌防大腸癌
飲水不足？美國研究資料顯示，只有22%城巿人日常為身體攝取足夠水分，其餘78%補水不足，反映身體補水的重要性被忽視。其實人體55%至70%是水，肌肉內的水分較多，因此較健碩的男士體內水分百分比亦較女士高。若身體缺水，會先出現生理反應，例如口渴、尿黃、尿少、哭無淚、便秘、頭痛及精神不振等。身體長期缺水，會影響體內排毒，令毒素積聚體內及新陳代謝減慢，甚至增加罹患癌症的風險，而充足補水可以減低45%大腸癌風險。
飲水美肌排毒四大要點
正確認識身體補水很重要，日常生活可留意以下幾點：
1．口渴即飲水
當身體出現缺水癥狀，最先會有 口渴感;當缺水情況持續，便出現口乾、疲倦、心跳加速，甚至抽筋。
工作忙碌人士經常廢寢忘餐，連水也不喝。因此，當有口渴感覺時必須立即飲水。
2．每日飲水八杯
每日要攝取多少水才足夠呢?據健康指標，平時每日應飲八杯水。八杯水是怎樣界定？可由身體水分流失計算出來。
正常成年人排尿會流失四至六杯水，排汗流失兩至四杯水，講話流失 一至兩杯水，排便約三分之二杯水，折合每日約流失8至13杯水，變相亦要補充相若水分。在較乾燥的秋冬季節，皮膚表面散失的水分會增加。故應在飲水下限增加兩至四杯，即飲用10至12杯水平，補充從空氣中流失的水分。
3．食物中攝取水分
怎樣補水才正確？其實日常身體補水應平均攝取。
例如一日三餐各一杯水；在辦公時間內飲用1,000毫升(約四杯)；其餘可在日常食物中吸收。另外，亦要認清楚何謂水分？一般清水、果汁、奶類及湯水都可算是水分。
至於酒類及咖啡因類飲品，如可樂或咖啡等，有利尿作用，會加快身體脫水，故不能計算是補水飲料。
4．加添水果增維他命 C
日常為身體均衡攝取水分外，做運動時因大量流汗，更需即時為身體補充水分。惟過多水分，會令細胞內電解質被稀釋至過少，形成脫水低鈉症，無法傳遞訊息，影響腦部運作，出現水中毒，嚴重者更可以致命。
馬拉松和單車百萬行等大型運動項目時有舉辦，但對參賽新丁來說，更要提防水中毒。備戰時，應以一小時為限，超過一個小時，便應補充運動飲品。
飲水迷思 6個時刻飲水好傷身
據外媒《TOI》報導指出，在以下這六個時刻「補水」會對身體造成反效果，各位要注意了。
1.「喝很多水的時候」當你攝取足夠水分的同時又喝水，血液中鈉濃度會過低；
2.「尿液顏色過淡」尿液過淡時可能是因為攝取過多的水分，破壞了身體化學平衡；
3.「劇烈運動後馬上」運動時應補充運動飲料，喝水的話，運動後電解質會和水分、體內的廢物一起排出體外；
4.「節食」在節食時灌水騙飽足感只會更傷身和胃，是不健康的減肥法；
5.「加味水」添加化學原料的加味水不但沒有療效，反而還會造成身體不必要的負擔；
6.「吃飽飯後馬上飲」飯後半小時內喝水容易破壞胃的消化系統。
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第一杯水（每天起床）
睡了一整晚，身體都處於缺水狀態，起床後飲水一杯能給身體補充水份。
第二杯水（早上9時）
這個時間正好是腸胃的排毒時間，飲水一杯能有效幫助體內排毒，讓身體更輕巧，自己會更精神。
第三杯水（上午11時30分）
此刻上班族應該會感到飢餓，可喝一杯水增加飽肚感，也可自己吃零食也能防止午餐吃得過量。
第四杯水（下午1時）
建議中午飯不要吃過量，因為要增加腸胃負擔，只吃7分飽就可以，再喝一杯水幫助消化。
第五杯水（下午3時30分）
下午茶的時候很多人都抵抗不住誘惑想吃甜點或喝杯奶茶咖啡；但其實吃這些都是肥胖陷阱，此時記得喝一杯清水代替加糖飲料。
第六杯水（黃昏5時30分）
在下班前再喝一杯水，同樣也是增加飽肚感，為晚餐做好準備，防止自己吃得太多。
第七杯水（晚上7時）
晚餐後也要記得喝一杯水，消除飯後的油膩，也能消除工作的疲勞。
第八杯水（晚上9時）
睡前2小時喝上一杯水，儲備當晚整晚的水份，也能幫助身體做最後的排毒工作。
參考資料：衛生處網頁
