高效減肥｜38歲楊丞琳憂代謝變慢 1招2個月減13磅瘦出人生巔峰

焦慮新陳代謝變慢

38歲的她也在接受《燦爛的前行》節目訪問時表達了年紀漸長的身材焦慮。她說：「我一點都不完美，我覺得很痛苦的狀態就是，現在的新陳代謝慢很多，我真的胖了很多。」她又表示再過多兩年她就邁入40歲的大關，感覺的身體確實是隨著數字在跑。覺得自己吃了很少，運動又多了，但瘦身成效變小了。

疫情期間體重瘋漲

在過去居家抗疫的期間，楊丞琳也保守抗疫肥的困擾。她一度胖到了人生巔峰體重52kg，連原本的褲都穿不下。因工作需要而痛下決心減肥，用健康的方式2個月減去6kg，重回最Fit狀態，而當中的「168飲食法」最為重要。

靠「168」2個月減13磅高效減肥

她的瘦身餐單中堅持這「少量、高蛋白」的核心原則，再配合「168」在一天中的8小時將所需熱量吃完，剩下16小時內都斷食，或喝無熱量的水、咖啡、茶等。有時為了追求更快的效果，她會延長空腹時間改成10或18小時斷食。

高效減肥｜一日兩餐食譜

第一餐即是早午餐，她以蕃薯代替白飯，再搭配水煮菜和煎雞肉或牛排，整個餐單中不會另外加油，用肉類原本含有的油脂烹飪。

第二餐則是以高蛋白粉搭配無糖豆漿補充蛋白質。

高效減肥｜一周運動3次 最愛Zumba

她曾提到一周會有三次高強度訓練，同時她也喜歡上瑜珈、Zumba和心肺訓練的課程。每次跳完後汗如雨下的暢快，不僅可以減肥，更有助心情更加愉悅。

4大提升代謝方法

楊丞琳提到因年紀大新陳代謝變慢而漸漸容易發胖，其實這是每個人都常常遇見的問題，我們也可以通過日常飲食的調整提高新陳代謝。

1 增加蛋白質攝入
確保每一餐都有蛋白質的攝入，因蛋白質的產熱效應高，消化過程所需要的時間更長，可以提省15-30%的代謝率。此外，還可以減少肌肉流失。

2.每日攝入足夠水分
水可以幫助身體代謝，喝完水後的代謝率可以提高持續60-90分鐘。

3.咖啡和茶
咖啡和茶都有助提高代謝率，增加額外的熱量消耗。

4.充足睡眠
睡得太少會影響影響掌管食慾的飢餓素（Ghrelin）和瘦素（Leptin），且睡眠品質也會影響一天的代謝率。

參考資料：衛生處網頁