高效睡眠方法｜18歲天才少女谷愛凌 自曝每天10小時睡眠是成功秘笈

就連谷愛凌的教練也驚訝，她怎麼可以一天睡12小時仍然有時間完成如此忙碌的日程。谷愛凌表示，自己如此注重睡眠是源於媽媽自小的教育，她媽媽也在採訪中透露：「我對谷愛凌的教育就是，第一，多睡覺；第二，多學習；第三，多玩。」

怎樣睡夠10小時也能兼顧學業和工作？為什麼平常我們反而越睡越累？到底怎樣才能獲得高效的睡眠？一起來學習一下體壇學霸谷愛凌的睡眠時間管理法吧。

睡眠的作用：提高效率+讓大腦充分休息

睡眠對發育中的小朋友來說來說十分重要，有8大好處！經過一天的工作和學習，睡眠能讓疲累的身體獲得充分的休息，讓我們的身體「充電」，讓我們有精神和體力繼續第二天的運作。

睡覺的時候，大腦依然在默默工作，修補勞累了一天的肌肉，調整身體各部分的運作，包括呼吸、心臟、血壓和荷爾蒙，清除新陳代謝物，並且可以幫助鞏固我們所學的新知識。

除此之外，睡眠時分泌的生長激素比清醒時多三倍，尤其是在深層睡眠的時候。還在發育的青少年想要有清晰的頭腦，就要好好珍惜睡眠時間了。大腦在睡眠中休息，也在睡眠後變得更清醒。

越睡越累的4大原因

1.瞓足8小時以上卻感疲憊 有機會患上睡眠窒息

如果每晚都有7-9小時的睡眠時間，但依然感覺到不精神，日間很疲累，那麼有機會是受到其他睡眠問題的影響：例如失眠或睡眠窒息。

正常睡眠情況下，我們的呼吸道暢通無阻，空氣自由進出。睡眠窒息症患者則由於上呼吸道（包括口腔及咽喉）組織肥厚、結構狹窄或肌肉鬆弛等，阻塞氣道，令空氣不能順利通過，令睡眠期間出現短暫停止呼吸的現象，每晚可發生多達數十次，每次持續數秒或更長，患者會因缺氧而轉醒，過後又再除除入睡，周而復始下難有充足的睡眠。

2.氣虛

睡飽了，醒來卻還是覺得乏力頭暈，這是一種慢性疲勞的狀態，都是氣虛的表現。

3.睡前吃得太飽

睡前吃得太飽，腸胃的蠕動會刺激大腦，進而導致供給大腦、肢體的血液相對減少。醒來後就容易產生頭暈乏力的現象。睡前喝了咖啡或酒都會影響睡眠質量。

4.睡姿不對

睡姿不對會影響血液流動，導致越睡越累。例如臉朝下趴著睡，就會令心肺受到壓迫，導致呼吸不暢。用被子蓋著頭睡，容易導致大腦缺氧，容易做噩夢。

6個方法改善睡眠不足

培養良好睡眠習慣能保證每天可以獲得充足的睡眠，起床時便會感覺精神，亦無需要按下鬧鐘睡「回籠覺」了。

14-17歲的青少年一般需要8-10小時的睡眠，但要注意這個數字每個人都會有所差異，大家需要根據自己起床時的感覺去判斷自己所需的睡眠時間。保持良好睡眠衛生習慣亦十分重要。

1. 規律的睡眠時間

無論是返工還是放假，都該於固定的時間上床睡覺和起身，好讓身體內的生理時鐘有個固定的時間表。

2.營造舒適睡房環境

睡覺時關掉電燈，保持睡房黑暗。保持一個寧靜和溫度適中的睡房環境。燈光猛烈的環境不利於褪黑素的釋放，難以入睡。

3.避免床上溫習或工作

床只用來睡眠，不要在床上溫習或做功課。在床上工作會使大腦過度活躍，從而無法在躺下的時候及時休息。

4.就寢前避免藍光

就寢前1小時，避免使用會發出光線的電子產品，例如電腦、電視或手提電話等。

5.睡前避免運動

睡前2小時，減少劇烈活動。劇烈運動令大腦過度興奮，無法及時進入睡眠狀態。

6.睡覺前放鬆心情

睡覺前，不要憂慮明天的事情，放鬆心情，有助入睡。有需要可以播放白噪音，或者幫助睡眠的緩慢音樂。

參考資料：衛生處網頁