膝疼運動法寶+無跳躍運動|74歲高齡健身KOL 4年減60磅 重穿50年前三點式
膝疼、高血壓通通改善 健身 4年減60磅
外國一名74歲高齡嫲嫲Joan MacDonald是一位健身KOL，IG 追蹤人數更高達145.7萬人。即使膝疼並有關節炎，Joan的健身 表現比許多年輕人還要厲害，可以用腳推起180磅重量的槓鈴片。Joan用自身經歷告訴大家：只要勇於踏出comfort zone，年齡和身體狀況都不是限制自己進步的理由！
4年前70歲的她患有多項疾病，需要進食心臟藥物、胃酸倒流藥物，也有眩暈和關節炎的情況，體重也將近200磅，腰圍更高達39吋。在健身 教練女兒Michelle的鼓勵下，以及為了改善自己的健康，Joan參加了女兒舉辦的網上健身 課程，開始了重量訓練的道路。現在Joan MacDonald成功減掉了60磅，體重減到129磅，體態看上去輕盈強壯不少。
根據Joan的分享，她健身 前關節炎問題嚴重，尤其是膝蓋，當時的她上下樓梯十分困難，完全無法嘗試深蹲，只可以從leg press機器開始練習。隨著健身 過程，體重下降，Joan的血壓恢復正常水平，而且身體的靈活度也提升了。
雖然關節炎的問題還是存在，但已經比健身前好很多，Joank可以再次跑步，而且不需要服用藥物，也沒有經歷過荷爾蒙治療。分享完自己的經驗，Joan呼籲大家：「不要放棄，不要否定自己的夢」，因為她能做到，大家都可以。
新手/膝蓋疼健身 建議
Joan經常會在社交媒體上鼓勵同路人，以下整理了一些她的心得，相信可以幫助不少年老或者新手健身者。
建議1. 根據體重/傷患調整動作
別因為無法做到某些動作感到氣餒，或者停止健身計畫。給予耐心，先從比較簡單的動作開始，一步步慢慢來，你會看見自己的進步的。
大家可以在網上搜尋「低強度健身」，或者「不傷膝蓋運動」的教學影片。如果沒有相關健身知識，擔心弄傷自己，可以尋找專業健身教練。也可以像Joan一樣參加網上健身課程，或者使用APP，訂立健身計畫。
Joan在社交媒體提及自己使用的健身APP叫True Coach，這個APP有14天免費試用，食物紀錄方面Joan使用了My Macros。如果不想付款，小編在此推薦大家使用免費的MyFitnessPal來紀錄食物攝取，確保自己吸收到足夠的蛋白質，和合適的卡路里。
建議2. 別拖延，馬上開始
Joan又鼓勵大家別拖延。她認為只要努力就會有回報！健身 是一個漫長的過程，雖然我們無法快速看見成果，可是我們只要訂立目標，並努力完成，每天一點點的改變生活習慣，包括運動，飲食，就一定可以成功！所以別再拖延了，立刻開始你的健身計畫吧！
建議3.使用膝蓋護具輔助
Joan運動的時候會使用膝蓋護具，合適的護具可以幫助支撐關節、吸收衝擊，保護我們的關節。
無需跳躍運動示範 新手友好
低強度健身動作1. 啞鈴可以用水瓶代替，這個動作可以訓練二頭肌
低強度健身動作2. 超人動作可以訓練背部肌肉
膝蓋疼的話可以運動嗎？
可以，尋找私人教練設計健身計畫，並使用深蹲護膝，減少壓力，就可以健身。
