49歲黎姿長年保持23吋腰圍 公開5日低糖少油瘦身餐單及凍齡秘訣
原文刊於：more｜編輯：PC｜資料、圖片來源：黎姿@小紅書、黎姿@Instagram、Shutterstock
黎姿瘦身第1招：「5日瘦身餐單」
黎姿飲食傾向清淡，並配合適當營養餐飲療程，保持健康又能保持身材。她的減肥法則是不吃糖、不吃油、不喝酒，還有就是控制份量！麥片、粥、溫水、蘋果就是黎姿的主食，大家從黎姿的微博中不難見到黎姿日常飲食照片。最近她更在小紅書分享「5天減肥餐單」，大家可以參考一下。但各人體質有異，最好還是請教專業營養師幫自己製訂一張瘦身餐單。
黎姿瘦身餐單：第1日
早餐（280卡）：麥片1碗+蘋果／橙1個
午餐（360卡）： 南瓜粥1碗+帶子青瓜沙律
下午茶（280卡）：藍莓奇亞籽乳酪+米餅
晚餐（250卡）：苦瓜蒸魚+青菜豆腐湯
黎姿瘦身餐單：第2日
黎姿瘦身餐單：第3日
黎姿瘦身餐單：第4日
黎姿瘦身餐單：第5日
黎姿瘦身第2招：「蘋果減肥法」
黎姿說：「富士蘋果是我的主要食糧，一天起碼吃1個，最多會吃3個。」但為什麼每個減肥的人都說要食蘋果呢？原來有根有據。
1.蘋果熱量低
蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
2. 蘋果令食慾變得易控制
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
3. 蘋果會增加飽腹感
飯前吃能減少進食量，達到減肥的目的。
黎姿瘦身第3招：每晚必做300下仰臥起坐
黎姿減肥會堅持每晚都會做200-300下仰臥起坐。但大家要留意，仰臥起坐其實主要作用是塑造體形而不是燃燒脂肪。所以大家應該要配合帶氣運動先可以真正瘦下來，例如跑步同游水都會是不錯的選擇。之後再配合仰臥起坐雕塑腹部同背部肌肉讓它變得更結實，馬甲線就會自然出現。簡單來說，沒有只做仰臥起坐就可以局部減肥，因為瘦身是女性的終身事業。想瘦身的媽媽們要堅持運動啊！另外做運動的時候都要注意返正確的姿勢，這樣能瘦得健康。以下為仰臥起坐正確姿勢圖。其中有幾點大家要注意：
瘦腰重點：
- 腰部發力
- 雙臂要盡量展開
- 雙手放在耳朵旁邊
- 逐漸增加仰臥起坐反覆次數
黎姿瘦身第4招：必做纖腰瑜伽動作
黎姿一星期會練4、5次瑜珈，每次不超過90分鐘。
第1招：三角式（Triangle pose）
首先把腳分開大概三尺半的闊度。然後將右腳轉出90度，左腳轉入30度。將雙手叉在腰上，將身體轉向正前方。然後把尾龍骨重心向下，身體形成平面。把手張開，配合呼吸。呼氣時右手慢慢伸展向右腳腳跟。左手叉腰，把上半身轉向天花板，然後向上伸直左手。整個動作大概維持20-30秒，將整個人的動作慢慢回復最原始動作，換邊同樣再做一次。整組動作做3組。
第2招：側板式（Side plank）
側臥，左肘撐地，右手放鬆平放在右大腿上，雙腳拍合伸直，腳尖向前。吸氣，臀部往上抬高，手臂用力支撐至身體成一直線，保持呼吸，維持動作30秒，完成後練習另一邊。整組動作做3組。
第3招：船式（Boat pose）
仰臥地上，雙手提起，腰部與雙腿同時提升，維持20-30秒。重複做3次。
參考資料：衛生處網頁
