瞓飽就可以瘦! 日本大熱733睡眠瘦身法 瞓啱1時間每年減10公斤
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733睡眠減肥法|瘦身不但和平時的飲食、運動有關,其實和睡眠都有很大關係。睡對了時間瘦身便能事半功倍,睡眠不好會導致大腦發出錯誤信息刺激神經中樞令人更加想吃東西!凍齡女神陳慧琳和宋智孝都是靠睡眠打造完美身材,睡眠那麼重要一齊來看看日本醫師推行的「733睡眠減肥法」!
50歲依然皮膚光滑,保養得宜的陳慧琳就笑言青春之道在於瞓,笑言青春之道在於瞓,笑言睡眠係最好「護膚品」。韓國女星宋智孝也曾坦言她不曾刻意減肥,除了基本運動外就是靠睡眠來維持身材,她更被弟弟爆料曾經連續睡了48小時!
![733睡眠減肥法](https://imgs.sundaykiss.com/wp-content/uploads/2022/12/screenshot-2022-12-01-at-2.06.34-pm_1962995028638844784357a.png)
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1年輕鬆瘦10公斤
睡眠的重要性顯而易見,日本名醫佐藤桂子提出「733睡眠減肥法」只需要透過調整睡眠方式、時間就可以輕鬆達到瘦身效果。佐藤桂子表示一夜好眠能夠分解300大卡。長年累月下來,1個月能夠輕鬆減走1公斤,一年更可以成功減走10公斤。
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733睡眠減肥法:入睡後3小時熟睡
入睡後的3小時是大腦最深層睡眠,身體機能最有效率運作的時間。因為睡眠時候人體內的瘦體素惠增加,用於日常抑制食慾,讓大腦接收到身體有足夠能量的信息。如果在睡眠前3小時醒來就會容易中斷激素代謝,導致瘦體素濃度降低,身體代謝速度緩慢。最重要的是這時候身體會讓大腦釋放錯誤信息,令我們就算不餓也會想吃東西。
![733睡眠減肥法](https://imgs.sundaykiss.com/wp-content/uploads/2022/12/screenshot-2022-12-01-at-2.16.25-pm_1138199891638846c489fa1.png)
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733睡眠減肥法:凌晨3點已經熟睡
凌晨一點前是我們最容易感到飢餓的時間,若是在3點前還沒有進入睡眠狀態,容易刺激食慾進食。另外,人體生長激素在夜晚10點至2點分泌,如果凌晨3點還未進入熟睡狀態則會影響激素分泌,令脂肪難以燃燒。
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733睡眠減肥法:每日7小時睡眠
佐藤桂子建議就算無法睡夠7小時都要在日間補眠,一日要確保有7小時的睡眠。研究顯示睡眠少於7小時,每天會多吃350-500卡路里的食物,睡夠7小時不但可以幫助瘦身,更能預防心血管疾病,睡眠不足會增加26%的死亡率。
參考資料:衛生處網頁
圖片來源:shutterstock,ig@ my_songjihyo