醫生話你知 腦部發展

醫生話你知: 把握腦部發展黃金期 智選腦動力成分 秘訣在於DHA

嬰幼兒及兒童
Cindy Ho

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媽媽們都希望寶寶聰明伶俐，將來能有良好的學習基礎。從懷孕開始到寶寶3歲前，正是腦部發展黃金期。如果想寶寶腦仔發展好，關鍵在於DHA。婦產科醫生鄭曉怡醫生便為大家帶來一份詳細的DHA攝取指南，讓大家了解何時需要及攝取不同劑量DHA的好處。

攝取DHA的黃金期

在不同時期，DHA都是媽媽及寶寶非常重要的營養素：

備孕期

由計劃懷孕開始便可以開始補充DHA，因為未有及早察覺自己懷孕的準媽媽很容易忽略營養補充 ，所以預先補充DHA能有助確保未來的寶寶在最早期已開始獲得腦部發展支持。

懷孕期

首4週是胎兒神經系統發展的重要時刻，DHA透過胎盤傳遞給寶寶，支持腦部發展黃金期！第40週的時候，大腦、視覺、認知、語言及聽覺等能力在逐步發展。有研究指出，媽媽於懷孕期間的DHA水平對寶寶的認知發展及解難能力結果有關⁵。因此，懷孕期間持續攝取足夠的DHA對寶寶的腦部發展至關重要。寶寶的腦部發展分階段進行：

醫生話你知 腦部發展 （圖片來源：Materna DHA）
（圖片來源：Materna DHA）

產後及授乳期

相信很多媽媽也聽過「孕傻」，每位媽媽產後都要兼顧不同事情，很容易會出現健忙問題。大腦有60%由脂肪組成，其中90%的Omega-3脂肪酸是DHA10,11。仲要記得做適量有氧運動，有助提升記憶力¹²，所以關注腦部健康是十分重要的！另外，研究顯示，在授乳期間食用DHA補充品，有助增加母體及母乳中的DHA水平¹³。因此，哺乳期持續攝取DHA能有助為寶寶未來打好學習基礎。

DHA：為孕媽和寶寶保駕護航

DHA是一種重要的Omega-3脂肪酸，除了大家熟知對寶寶的腦部發展起著關鍵作用，還有許多其他重要的作用：

醫生話你知 腦部發展 （圖片來源：Materna DHA）
（圖片來源：Materna DHA）

Level 1: 200毫克(mg) DHA 支持腦部發展⁶

世界衛生組織建議孕婦及授乳媽媽每日攝取200mg DHA¹，DHA對寶寶的腦部發展、認知能力、記憶力和學習能力均有正面影響。

Level 2: 400毫克(mg) DHA 提升專注力表現

研究發現， 400mg DHA有機會可以提升學前寶寶的專注力表現²。

Level 3: 600毫克(mg)預防早期早產

世衛指出約每10個寶寶就有1個是早產³。研究發現，孕期攝取600mg DHA的婦女，比沒有特別補充DHA的孕媽媽會較少發生早期早產⁴。

孕媽想有健康的孕期，醫生建議每日DHA的攝取量為200-600mg。

醫生話你知 腦部發展 （圖片來源：Materna DHA）
（圖片來源：Materna DHA）

鄭曉怡醫生3個小貼示: 如何揀選最適合的DHA補充劑？

醫生話你知 腦部發展 （圖片來源：Materna DHA）
（圖片來源：Materna DHA）

市面上有多種DHA補充劑，究竟選擇時有哪些注意事項呢？

選擇藻油DHA

藻油DHA甄選植物藻源，被認為是高品質、純淨的DHA來源，孕媽們可以放心食用。

選擇受醫護人員推薦的品牌

挑選有口碑、受醫護人員推薦的品牌，則更有信心保證。

避免購買不明來源的藻油

為媽媽和寶寶健康及安心著想，避免在網上購買不知名品牌及來源的藻油DHA。難以確保產品質素及運送過程，建議各位媽媽選購前諮詢你的婦產科醫生。

立即由今天開始攝取DHA

DHA對於孕媽和寶寶的腦部發展至關重要。從備孕、懷孕，再到產後和授乳期，不同的DHA攝取量都是每位媽媽營養計劃的一部分。選擇高品質、高純度的藻油DHA，可以支持媽媽及寶寶不同的健康需求。我們一起為寶寶的未來加油！

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（Presented by Wyeth）

參考資料:

  1. FAO/WHO. Fats and fatty acids in human nutrition. Report of an expert consultation. FAO Food Nutr Pap. 2010 ;91:1-166.
  2. Usha R, et al.Am J Clin Nutr. 2016; 104(4)1075-1082.
  3. WHO. Preterm Birth. Available at:https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/preterm-birth (Accessed on 19 Feb 2025)
  4. 與對照組 (沒有補充DHA) 比較，孕婦少於20週起開始每天補充藻油DHA直至分娩，會有較少早期早產 (少於34週的分娩) 嬰兒。參考：Carlson SE, et al. Am J Clin Nutr 2013; 97: 808–815.
  5. Braarud HC et al. Nutrients. 2018;10(5):529.
  6. Konkel L. Environ Health Perspect. 2018; 126(11):112001.
  7. Ackerman S. Discovering the Brain. Washington (DC): National Academies Press (US); 1992.
  8. Ogawa M, et al. Early Hum Dev. 1996; 44(2):93-103.
  9. Singh M. Indian J Pediatr. 2005; 72(3):239-242.
  10. Ayesha Z S, et al. Am J Lifestyle Med. 2022;17(4):560-588.
  11. Weiser MJ, et al. Nutrients. 2016 ;8(2):99.
  12. Erickson KI, et al. Proc Natl Acad Sci U S A. 2011;108(7):3017-22.
  13. Sherry CL, et al. Prostaglandins Leukotrienes and Essential Fatty Acids. 2015; 95:63-69.

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圖片來源：Materna DHA

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