學業壓力｜比較兩岸三地課表 香港學生最忙一日上9堂 每周多達50堂｜附學童減壓方法

學業壓力｜三地時間表比拼：香港學生最忙

前立法會教育界議員葉建源日前向中港台的家長徵集各地的上課時間表，希望可以了解小朋友的壓力成因。而在三地的上課時間表比較下，葉建源表示香港學校的課堂又多又密，屬三地之中最多。

可以見到兩岸三地一年級小學生的上課時間表，香港方面採用全日制每天會有9至10堂，只有一節小息一節午膳，放學校後更有輔導課或是課外活動，課時為三地之冠。而上海的小一時間表中，雖然同樣採全日制每天只有6至7堂，每堂之間都有小息，午膳時間亦比較長，就圖表來看課後並沒有額外的課外活動。

台灣方面則較為特別，初小以半日制為主，小學的一二年級每周都有一天是上全日課；三四年級有三天上全日課；五六年級則有4天上全日課。每天只有4至7堂課，和上海一樣每堂之間都有小息時間。葉建源補充如果是雙職家庭下午學生仍可留校，大多由外聘導師照顧。

體育堂方面香港每周只有兩堂，上海則每天都有一堂，台灣方面只有兩堂，不過由於是行半日制比例上亦較香港多。葉建源指上海的時間表對兒童的健康更為重視。

以每星期計算，香港學生每周需要上多達50堂課，而上海及台灣兩地只有30堂左右。葉建源大嘆「孩子能不累嗎？」網民表示香港的上課時間表簡直令人提不起興趣去學習，亦有人希望香港學生可轉而上半日課。

原文：按此

學業壓力｜3個方法應對負面情緒

香港救助兒童會精神科顧問陳國齡醫生，為大家分享3個親子減壓方法，戒怒罵，拒絕言語暴力，為孩子帶來真正快樂的童年。

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1.性格上改變自己

首先家長要懂得調節對孩子的期望，而小朋友、年青人給自己的期望要適當。陳醫生建議孩子不用為自己定下很大的目標，或是自己不能做到的目標。提醒孩子們戒甩「完美主義」，不用每都迫自己做到100分。

2.改變思維

陳醫生指很多時家長和孩子所說的話，為孩子成長帶來一個特定的Pattern。例如一開始就覺得孩子不行，一開始覺得孩子無用，一開始覺得孩子衰梗、死梗。同讓孩子也會認為自己不行、無用、注定失敗。所以，孩子要試著提醒自己，問問自己是否如父母、自己想像中的那麼差，諗深一層，也可以找回自我價值。

3.為自己減壓

此外，陳醫生建議同學有負面情緒時可參考這些方法，可以做自己喜歡的事，包括自己有興趣的，跟自己喜歡的人多傾偈。當感到緊張時，學習放鬆，同時也要接受自己有負面情緒。萬一仍然很不開心，不妨找人幫助，不要介意找師長、朋友傾訴。

父母戒怒罵陪孩子渡過難關。（圖片來源：Shutterstock）