失眠難纏？通過7招改善居家環境減少失眠 不讓身體默默受苦

改善居家環境減少失眠｜光線控制：柔和的燈光助入眠

光線是影響睡眠節律的主要因素之一。過度光線，特別是來自手機、電腦和電視等電子設備的藍光，會抑制褪黑激素的分泌，導致入睡困難。相反，光線不足的環境也會讓人難以進入睡眠模式。因此，以下方法有助於改善光線問題：

– 在臥室安裝遮光窗簾，避免外界的光源干擾。

– 睡前關閉電子設備，或啟用夜間模式以減少藍光影響。

– 使用柔和的床頭燈光源，有助於放鬆身心，為睡眠做好準備。

改善居家環境減少失眠｜2. 噪音管理：創造安靜的睡眠環境

環境噪音（如交通聲、鄰居的聲響）是影響睡眠質量的常見因素，突發聲響更可能中斷深度睡眠，導致夜間多次驚醒。為減少噪音干擾，可考慮：

– 使用耳塞或白噪音機，屏蔽外界聲音。

– 加強窗戶的隔音效果，如使用雙層玻璃，減少外界噪音傳入。

– 確保房間內的家電噪音（如空調、風扇）在可接受的範圍內。

改善居家環境減少失眠｜3. 調節溫度與濕度：創造舒適的睡眠環境

溫度和濕度直接影響著人的睡眠質量。過熱或過冷的環境會讓人難以入睡，而濕度過高或過低會讓人感到呼吸不適。理想的睡眠溫度通常在18-22攝氏度之間，建議：

– 使用空調或暖氣調節室內溫度，保持舒適範圍。

– 安裝加濕器或除濕機，根據季節調整房間濕度。

– 選擇透氣性良好的床上用品，避免過熱或過冷。

改善居家環境減少失眠｜4. 床鋪與床上用品：提升睡眠舒適感

不合適的床墊和枕頭會影響睡眠姿勢，導致身體不適，從而加劇失眠問題。選擇適合自己睡姿和需求的床上用品可以大大提高睡眠質量：

– 根據個人的體型和睡姿選擇適合的床墊，提供充足的支撐。

– 選用符合人體工學的枕頭，避免因頸部不適而影響睡眠。

– 床單和被子應具備透氣性，並根據季節更換適合的厚度。

改善居家環境減少失眠｜5. 空氣品質：清新空氣助眠

良好的空氣質量對於睡眠至關重要，特別是在空氣流通不良或污染物和過敏原（如灰塵、寵物毛髮、霉菌）積聚的環境中，容易導致呼吸問題或過敏反應，從而影響睡眠：

– 定期打掃房間，清除灰塵和過敏原。

– 確保臥室的空氣流通，適時打開窗戶通風。

– 考慮使用空氣淨化器，尤其是在空氣質量較差的地區。

改善居家環境減少失眠｜6. 整潔有序：減少壓力助睡眠

一個凌亂的環境會增加壓力感，使人難以放鬆。通過保持臥室的整潔，可以創造一個有助於放鬆和休息的空間：

– 定期整理房間，避免雜物堆積。

– 使用收納工具，使房間保持整潔和有序，減少視覺上的壓力。

– 營造簡約的臥室佈置，讓空間更加舒適、寧靜。

改善居家環境減少失眠｜7. 室內氣味：清新芳香，幫助放鬆

室內的氣味也會影響睡眠質量。不良氣味（如霉味、煙味）會影響呼吸，干擾睡眠；相反，適當的香氛（如薰衣草）有助於放鬆心情，提高睡眠質量：

– 維持房間清潔，定期清除霉菌和異味源。

– 使用薰衣草精油或香氛，營造舒緩的睡眠氛圍，但要避免過度使用，防止氣味過於濃烈。