日日用3C產品怕壞眼?一文解藍光影響+配防藍光眼鏡指南+醫生推護眼法則
藍光對眼睛的影響
根據2020年《美國眼科學會》發表的研究報告,目前尚無臨床證據顯示藍光會直接引發視網膜損傷或黃斑部病變。研究指出,藍光屬於高能可見光,日常中主要來自太陽光和電子螢幕,長期接觸可能會引起眼睛疲勞,但其實驗結果顯示藍光對視力的影響多限於視疲勞,而非永久性損害【1】。
防藍光眼鏡的作用
眼科專家王孟祺建議,防藍光眼鏡確實可以減少部分藍光暴露,提升視覺對比敏感度,從而幫助緩解視疲勞。然而,並非所有防藍光眼鏡的品質都合格,建議家長選擇符合工研院、SGS、Intertek及CNS標檢局等認證機構的產品,以確保產品的安全與效果。2021年發表於《視力科學期刊》的研究亦指出,防藍光鏡片可輔助減輕疲勞,並提升視覺清晰度【2】。
鏡片類型選擇:「吸收型」與「反射型」
根據《視光學與眼科護理研究》2021年報告,市面上的防藍光鏡片分為「吸收型」與「反射型」兩種。吸收型鏡片呈黃色,藍光過濾效果強,但會導致色彩失真,對設計等精確色彩需求的場合不適合;而反射型鏡片則通過反射藍光達到保護效果,不影響色彩,但效果相對較弱。專家提醒,選擇鏡片時需考慮學童的視覺需求,不論使用何種鏡片,都需避免在黑暗環境中使用電子螢幕,減少眼睛負擔【3】。
其他護眼措施
許多研究和眼科專家建議,防藍光眼鏡應作為輔助工具,最有效的護眼方法還是規律的用眼休息和良好生活習慣。美國《視力護理與教育協會》推薦「20-20-20法則」——每用眼20分鐘,休息20秒,望向20英尺遠的物體,有助於緩解視疲勞【4】。此外,2022年《營養學研究雜誌》指出,葉黃素、維生素A和鋅等營養物質能有效改善眼睛健康,對防止視力衰退有重要作用,家長可通過食物或補充劑增加這些營養的攝入【5】。
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防藍光眼鏡可有效減少部分藍光曝露,對學童視力保護具有一定幫助,但不是唯一解決方案。眼科專家及研究均強調,規律的用眼休息和營養補充才是長期保護視力的根本。家長應根據孩子的實際需求,選擇合格的防藍光眼鏡,並同時幫助孩子養成良好的用眼習慣,以全面維護孩子的眼部健康。
參考文獻
- American Academy of Ophthalmology, 2020, Blue Light: It’s Both Bad and Good for You.
- Journal of Vision Science, 2021, Effectiveness of Blue Light Filtering Lenses on Reducing Eye Fatigue.
- Research on Optometry and Vision Care, 2021, Comparative Analysis of Absorptive and Reflective Blue Light Lenses.
- Vision Care and Education Association, 2020, Guidelines for Healthy Eye Care for Children.
- Journal of Nutrition Research, 2022, The Impact of Nutrients on Eye Health: Lutein, Vitamin A, and Zinc.