酷熱天氣警告於8月13日13時55分發出 香港市民注意防範中暑

在這種高溫天氣下，特別是當氣溫超過33度時，長者、孕婦、嬰幼兒、小童及慢性疾病患者等高風險群體更應留意身體狀況，並採取適當的防護措施。市民應注意是否出現頭暈、頭痛、噁心、氣促及神志不清等症狀，一旦發現應立即尋求幫助並就醫。此外，從事戶外工作或在高溫環境中工作的人員，應遵循勞工處的《預防工作時中暑指引》，確保安全。在這段高溫期間，市民應留意天氣預報，避免在炎熱時段進行戶外活動。若需外出，建議穿著淺色透氣服裝，戴寬邊帽和防紫外線眼鏡，並每兩小時重塗防曬霜，尤其在游泳或流汗後。室內活動方面，若無空調設施應開窗或使用風扇促進空氣流通，確保居住環境通風良好。

如何分辨及預防中暑

香港營養師學會認可營養師吳耀芬（Kathy）提供了一些實用的建議，幫助市民分辨是否中暑並採取有效的預防措施。首先，成人每日的飲水量應以每公斤體重30毫升計算，例如70公斤的成人每天至少應攝取2,100毫升的水。此外，環境溫度會影響飲水量，天氣越熱，身體流失的水分越多，因此在運動或流汗後應額外補充水分。

識別脫水警號

口渴是身體脫水的明顯跡象，因此在口渴前就應該補充水分。尿液顏色也是判斷脫水的一個指標，正常尿液應為淡黃色。如果出現嘴唇乾燥、頭痛、暈眩、疲乏、噁心等症狀，或尿液呈深黃色，則應立即補充水分。

補水多種方式

除了飲水，日常食物如清湯、水果、蔬菜也是補充水分的好來源。在夏天，每隔1至2小時應補充200ml水分，而在戶外活動時則應每15至20分鐘補充100ml水分。攜帶含水量高的蔬果，如青瓜、番茄、梨、西瓜等，也有助於補充水分。此外，避免飲用含咖啡因或酒精的飲料，如咖啡、濃茶、酒、可樂等，因為這些飲料會導致脫水。

避免補水陷阱

市民在選擇飲料時應避免含糖飲品，如果汁、運動飲品等，因為這些飲品中的糖分如果長期過量攝取，可能會導致肥胖、蛀牙或三高等慢性病。在炎炎夏日，清水仍然是最佳的補水選擇。

天文台於13時55分發出酷熱天氣警告 市民需謹防中暑

酷熱天氣警告｜香港天文台於2024年8月13日13時55分發出酷熱天氣警告。市民應提高警惕，防範中暑或因酷熱引起的不適，並留意身體狀況。若出現頭暈、頭痛、噁心、氣促及神志不清等症狀，應立即休息並求助，儘快就醫。
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