【媽媽有感】我的 產後抑鬱症 後感

我的懷孕路上談不上特別順利，婚後要經過差不多兩年的時間，才能幸運地懷上Alfred。而且在懷孕過程中，經常「見紅」出入醫院或留院觀察！加上我是新手媽媽，Alfred出生後的每一件事，我都特別緊張，更加不想假手於人，事事都想親力親為。這些焦慮、擔憂、不安感，再加上嚴重睡眠不足及哺乳壓力，令我分娩後數個月，不知不覺地都患上產後抑鬱症來！起初，我以為只是因為荷爾蒙的變化或睡眠不足的問題而影響到情緒，但後來慢慢我就察覺到明明就是很累，很想睡，但卻睡不着。甚至對兒子感到厭惡，覺得他的出現，影響我的生活，會有傷害他念頭。我當時更加察覺到自己經常力不從心，無力感強烈，負能量也如影隨形，甚至當遇到一點不如意，不稱心，就會莫名其妙地大發雷霆！最差的情況，更會覺得身邊所有人沒有人能夠真正去理解我，會有自殘或自殺的傾向！

直至有一天，我陪同Alfred於母嬰健康院接種疫苗時，健康院其中一項服務是產後媽媽檢查，我被發現問題所在。透過個別輔導、轉介服務及家人的體諒與照顧，慢慢將情緒走向正軌之路。

其實產後抑鬱症絕對不能輕視或忽視，產後憂鬱症是因大腦的荷爾蒙不穩定產生的生理疾病，患者雖然肢體是有力的，思想上卻無法控制自如，經常力不從心，因此整個人會呈現懶懶的、容易出現負面思考，猶如掉到死亡幽谷般。假若媽媽在產後出現情緒問題，她的精神情緒狀態、日常家庭生活、工作能力表現、甚至與另一半的關係和孩子的成長等，也有可能受到不同程度的影響。而且亦有研究顯示，產後抑鬱會影響媽媽養育嬰兒的能力，並對嬰兒的身心發展和行為情緒帶來潛在的影響。另外，配偶亦有較大機會受情緒困擾。因此，媽媽的產後情緒健康是十分重要的。

其實家人可以分擔產後抑鬱患者的家務及育兒等工作，減輕媽媽因產後帶來的壓力，長輩亦可以以過來人的經驗，分擔生育和心理負擔。而丈夫在生活上則少勸說、多陪伴，盡量給予支持、謙讓和忍耐，應多給予患者理解，而不必苛求他們，因為他們已經很無奈！更要明白產後抑鬱往往是一個慢性的過程，走出抑鬱又需要一個耐心的過程。家人的關愛往往是患者走出抑鬱的支柱，關愛對方是不須要充足的理由，只要用心陪伴及行動支持就夠了！ 另外，如有需要的話，家人應該及早／積極地幫助患者尋求診治的正確途徑和方法，可以充分使用社會中的各種資源（例如母嬰健康院的產前及產後服務等）。

作為過來人的我，我覺得媽媽都要適時放鬆，分娩後遇到煩惱時都不要放在心裏，應該要把情緒表達出來，不要什麼都以嬰兒為重而忽略了自己的感受，甚至患上了產後抑鬱也置之不理，只默默忍受！另外，照顧孩子以及處理家務或工作之間找一些平衡點。最好的話，家人可以鼓勵及陪伴做些能出汗的運動。

雖然我明白起步很難，但若能多做運動，其實是可幫助腦內分泌增加好心情的荷爾蒙，有益改善症狀。此外，也建議另一半下班回家之後，可主動幫忙分擔一些家頭細務、為配偶做些按摩，讓她身心放鬆。

現在，我倒感恩我曾經患了產後憂鬱症，因為患病，更令我了解自己、感受到另一半的愛與付出、更明白每個家庭成員的重要性！希望以我的「過來人」分享能重新為大家加添一點正能量！

其實我不需要證明自己好厲害才可以做媽媽，而是我做了媽媽之後才知道自己的厲害！

與大家共勉之！

(以上資料更新至撰文當日)

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參考資料：衛生處網頁