妊娠便秘｜孕婦便秘成因 ＋舒緩方法

點解懷孕期間會容易便秘呢? 其實有幾個成因的。

妊娠便秘 嚴重 蜂蜜 可舒緩

1. 激素問題: 懷孕後，體內分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。

2. 子宮壓迫: 不斷增大的子宮壓迫胃腸道，尤其是妊娠晚期、胎頭入盆後，胃腸道特別是直腸受到的機械性壓力愈來愈明顯，痔瘡容易形成。

3. 不良習慣: 有許多婦女在懷孕前已有便秘的毛病，懷孕後行動不方便，尤其是不習慣下蹲式地如廁，令孕婦對排便有種恐懼感，情況更嚴重。

4. 飲食問題: 妊娠後，孕婦如果進食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽視蔬菜的攝取，就會使胃腸道內的纖維素含量不夠，不利於大便下滑。

5. 缺乏運動: 許多孕婦擔心運動會傷了胎氣，加上家人的特別關照，活動減少，令胃腸對食物的消化能力下降，加重腹脹和便秘的發生。

點樣可以緩解孕婦便秘問題呢?

1. 多吃高纖食物
如深綠色疏菜、高纖食物及水果，糙米、全麥食品、韭菜、蘿蔔、芹菜等，有助於胃腸蠕動。另外香蕉、 蜂蜜 及富含脂肪酸的各種豆類果仁，如黑芝麻、瓜子仁、葡萄乾等(需要留意自己有無食物敏感問題)，也都有助於預防便秘。但食物纖維的攝取量過多容易引起腸脹氣、解便次數過多等不適。根據研究，茶、咖啡以及部份甜食（如巧克力），也會影響胃腸蠕動使之變慢，因此有便秘的孕婦最好盡量少攝取為妙，也不要食用過於精緻、辛辣的食物。

2. 補充足夠水分
水分不夠容易使便便變硬, 難以排出體外。每日要注意並攝取足夠水分同時也要掌握飲用技巧，每日要在固定時候內飲水，大口的喝使水盡快到達腸道，而不是被腸道吸引到血液，這樣便便會變得鬆軟，容易排出體外。

3. 維持排便習慣
每日早上及進餐後容易有便意，可起床後空腹飲一杯開水或蜂蜜水(適量飲用)再吃早餐， 這樣便會容易產生便意，其實早上醒來排便是最好的。

4. 每日適當運動
如散步、簡單伸展等，適量運動可增強孕婦腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。

5. 保持身心愉快
如孕婦有焦慮、急燥、緊張等情緒，便秘情況會較多及嚴重。

其實我唔係專家，只係透過些少報道資料整合後想分享俾各位了解同參考，最重要因應每人體質的需要補充再加上適量運動(如每天10分鐘散步)，但如果以上情況還是未能改善便秘問題，當然見醫生會最好。下次有機會再同大家分享下便秘食療湯水。^^

參考資料：衛生處網頁