BB開心健康大法寶！5種必備懷孕前後營養

對於寶寶和父母而言，只要寶寶健康便是他們快樂的最大源頭！懷孕前後攝取足夠和全面的營養，對胎兒和寶寶的長遠健康發展都有很大益處。那要吃甚麼才算是吸收了全面的營養？立即看看5種必備懷孕前後營養吧！

1. 葉酸 最為人熟悉的懷孕前後營養

媽媽在懷孕前後，為BB製造DNA時需要大量葉酸，幫助胚胎發育。所以世界衛生組織建議女性在準備懷孕期間，每天應吸收400 微克的葉酸；而懷孕時建議吸收約600 微克，對胎兒發展中樞神經有正面的影響，減低嬰兒出現先天脊柱裂、腦部缺陷及預防先天性心臟問題等等風險。

豆類、肝臟、果仁和深綠蔬菜等含有豐富的葉酸，媽媽可以多進食。另外孕媽媽亦可考慮服食含葉酸或一粒有齊不同所需營養的補充劑，以吸收充足懷孕前後營養。

2. 鐵質 有助胎兒腦部發展

食物安全中心研究指出接近90%女性有鐵質不足的問題，這不但增加缺鐵性貧血風險，對準媽媽的健康及胎兒腦部發展都會帶來負面影響。媽媽攝取含鐵食物或補充劑時，應配合維他命C或含豐富維他命C的水果，令身體更容易吸收鐵質及其他懷孕前後營養。相反，茶、咖啡、奶類和鈣補充劑都會阻礙鐵質吸收，所以媽媽進食時應該分開食用！坊間每款補充劑的鐵含量和種類都不一樣，有些鐵質比較容易引致導致便秘、胃脹等情況，所以媽媽選擇鐵質補充劑時應先查詢醫生意見。

3. 奧美加-3脂肪酸（DHA）降低早產風險

DHA 除了有助寶寶腦部和視力發展外，亦有臨床研究顯示媽媽在懷孕期間攝取DHA能減少寶寶日後出現呼吸道敏感、濕疹等的機會，更能降低嬰兒早產的風險。世界衛生組織建議懷孕及哺乳媽媽每日應攝取200毫克 DHA，幫助寶寶發育。秋刀魚、䱽魚、紅衫魚等魚類含有豐富DHA；而素食者則可選擇亞麻籽、合桃和芥花籽油等食物。

4. 碘質 必須小心攝取用量

懷孕及哺乳媽媽每天應該攝取250微克碘，而食物安全中心調查顯示本港有70%孕婦缺碘，阻礙了胎兒和寶寶的腦部及神經系統發展，甚至將來的認知能力也會較低。媽媽可以從紫菜、海帶、海產、蛋黃或補充劑等吸收到碘，但切記過量吸收碘，因會有機會影響甲狀腺功能。

5. 多元維他命提供不同的營養

不同的維他命可以提供不同的營養予胎兒及寶寶。如維他命A 能夠有助發展免疫系統；維他命B有利製造紅血球；維他命C 則有利鐵質吸收；維他命D更能保持媽媽及寶寶的骨骼健康等。所以多元維他命對寶寶和媽媽來說都是十分重要的！同時，有研究指出由懷孕開始的首1000天所吸收的營養會直接影響胎兒及寶寶的健康發展，而坊間亦有不少補充劑同時含多種維他命，令媽媽更易全面吸收所需營養！

懷孕前後的營養吸收對媽媽來說十分重要，在懷孕開始的首1000天，這段期間媽媽為寶寶所選擇的飲食有機會影響他們一生的健康，孩子能夠健康成長對媽媽和小朋友來說是最大的快樂源頭。

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參考資料：衛生處網頁