產後修身全攻略：排腸氣+8大產後修身指南

排腸氣的重要性

在分娩後，許多新手媽媽會經歷腸氣滯留的情況，這不僅影響到日常生活，也會延緩修身過程。排腸氣的過程需要結合適當的飲食調整和運動來達到最佳效果。腸氣滯留通常是由於分娩過程中的壓力和產後臥床時間增加所導致的腸道蠕動減慢所引起的。這種情況會讓新手媽媽感到腹脹不適，甚至影響到修身效果。

3招紓緩排腸氣

適量的有氧運動：輕度的散步或瑜伽可以促進腸道蠕動，幫助排除腸氣。
腹式呼吸：每日進行腹式呼吸有助於減少腹部壓力，促進氣體排出。
飲食調整：多吃富含纖維的食物，如燕麥、全麥麵包和蔬菜，有助於腸道健康。

8大產後修身指南

除了排腸氣，產後修身還需結合多方面的努力。以下是8個修身秘訣，幫助新手媽媽在產後恢復健康與美麗。

分階段運動

開始時應選擇低強度的運動，如散步、游泳或產後瑜伽，逐漸增加運動強度。

保持健康飲食

避免高糖高脂肪的食品，選擇高蛋白、低卡路里的飲食，如雞胸肉、魚類和綠色蔬菜。

充足的睡眠

良好的睡眠對於新陳代謝和身體恢復至關重要，儘量確保每晚7-8小時的睡眠。

母乳餵養

母乳餵養可以促進子宮收縮，幫助加速產後修身的過程。

保持水分

多喝水可以幫助身體排毒，減少水腫情況。

避免壓力

壓力會影響新陳代謝，進而影響修身效果，應該學會放鬆，保持心情愉快。

腹部按摩

輕柔的腹部按摩可以促進血液循環，幫助減少腹部脂肪。

專業指導

如果條件允許，可以請教專業的產後康復師或健身教練，制定適合的修身計劃。

莊韻澄、黃婉曼分享產後康復6大重點

產後康復方法多，除了坐月、紮肚、瘦身，不論身體裡外其實尚有很多方面值得注意，身體經歷了一場重大變化，而順產或剖腹分娩又會分別為媽媽帶來不同程度的影響，因此必須正確看待產後不適，以及按需要針對性作出處理，像是次受訪的莊韻澄（Xenia）就把握產前的黃金時間幫助產後修復，前TVB主播黃婉曼（Icy）產後亦靠不同方法回復懷孕前身型；文末更會有婦產科專科醫生張美玲剖析產後康復方法6大重點，準媽媽記得mark低了。

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