醫生教產後康復6招！2星媽分享經驗 免擔心生完肥胖、脫髮、盆骨大

撰文：Daphne Wu│圖片：受訪者提供｜編輯：Ruby

產後康復方法 莊韻澄：「產前補充骨膠原及多塗cream！」

莊韻澄才剛分娩半年，身材已經回復到未懷孕前，令人艷羨，但其實看似毫不費力的背後，Xenia可是下了不少功夫，她不但在沒有陪月的情況下乖乖坐月，努力吃得清淡以免剖腹產的傷口長肉芽；更有紮肚及堅持產後100天開始運動鍛鍊。「產後感覺其實頗輕鬆，亦慶幸沒有產後抑鬱，每天都是開開心心的對著BB，反而是身體護理上比較需要我花功夫，每天勤力塗除疤膏及戒口，好讓傷口復原更佳；另外有感盆骨變大，就透過紮肚來修復盆骨恥骨及腹直肌，之後就是靠運動來修身。」

而她在產前亦大花心力來確保外貌不致走樣，如胸部保養，Xenia強調懷孕期間每晚洗澡後都會塗潤膚露及按摩，以保持胸部彈性，又特別補充骨膠原、多飲水及喝湯水，至今未見有脫髮情況。「現在我有到美容院做美胸療程，所以產後的胸部跟生前分別不大，亦相信多塗潤膚露見成效，可防止妊娠紋，保持皮膚滑溜，連老公都大讚！個人認為如果計畫懷孕，又希望產後復原得更好，便應該在懷孕前鍛鍊好身體，這樣更有助減輕孕吐或其他不適。」所以說愛美的媽媽懶不得，想事半功倍的話才不止是著眼於產後康復方法呢！

產後康復方法 黃婉曼：「要修復盆骨紮肚不少得。」

前TVB主播黃婉曼現在有女萬事足，但回想起剛誕下大女及二女時的情境，難免有很多憂慮及不適，加上受荷爾蒙影響，曾不少次失控痛哭。「當時大女出世後有腸胃問題，我需要不斷奔走醫院，很擔憂。另外因為開刀，傷口復原比較慢，起身、躺下都覺得痛，連大笑都唔敢，抱BB太耐更會腰痛、手腕酸痛，自己第一胎又堅持餵人奶，當奶水不足時，身心都承受很大壓力……」當新手媽媽從來不易，除了要應乎一系列照顧寶寶上的問題，還有產後身體陸續出現的狀況，Icy跟很多媽媽一樣經歷盆骨撑闊、子宮下垂、胸部因脹奶而鬆弛等，慶幸的是再累再痛也堅持及早處理，透過紥肚幫助收窄盆骨，到美容院按摩及利用機器幫助恢復身型，奶水不足則多飲湯水及看中醫補身。

「隨著生活上的轉變與身體不適，難怪不少媽媽會患上產後抑鬱，所以身邊人很重要，無論你產後正經歷什麼，我都會建議多跟老公及家人分享感受，記時當時我就靠傾訴才得到釋放，這絕對驅走不好的情緒。」產後康復談的除了是生理，心理同樣重要，能有伴侶同行及支持，相信就是最好的治療之一。

產後康復6方法 張美玲醫生：「餵人奶是最佳修身方法。」

關於產後康復方法的範疇很多，涉及生理及心理上，今次張美玲醫生便就著產後生理上的變化提出6大康復要點，好讓各位準媽媽不要急於一時，同時掌握黃金時機，給身體一個回到原點的好機會。

1.修身

分娩給產婦的身心造成極度勞累，因此有足夠休息和營養吸收很重要，坐月無疑是很好的方法。每位準媽媽在懷孕期間平均增加12.5公斤，約4至6公斤為脂肪，而生產後胎兒、胎水連胎盤會大約減少5公斤，如果媽媽們想瘦身，最佳方法便是餵人奶，這不但對嬰兒好，而且對母體亦有莫大好處，其中之一是有助子宮收縮，促進惡露排出及子宮復原；另外更可消耗多餘脂肪以製作人奶，大概每天可額外消耗600卡路里，不可小覷。

2.運動

一般情況下，產後第二日已可下床活動，這時可做一些簡單的骨盤底運動，減少日後子宮下垂和小便失禁等問題。待復原後，再配合20分鐘或以上的帶氧運動和均衡飲食便可幫助修身。切忌服食減肥藥，因內裡含有多種藥物成分可透過母乳進入BB體內，有機會影響其肝臟功能。

3.惡露

產後陰部分泌物較多，建議每天用清水清洗外陰，勤換衛生墊以保持會陰清潔，減低發炎機會；有會陰傷口的產婦，在每次大小便後都要清洗傷口。

4.乳房

分娩後乳房充血膨脹明顯，盡早哺乳有利於刺激乳汁分泌及促進子宮收縮復原。哺乳前後，產婦都應注意保持雙手及乳頭清潔衛生，防止發生乳腺感染和嬰兒腸道感染。

5.性生活

性生活應待惡露排畢後才進行，而惡露通常於產後42天內排乾凈。惡露排淨較早的產婦，在恢復性生活時一定要採取可靠的避孕措施，因為卵巢最快在產褥期三星期便能再次排卵。

6.按時產後檢查

生產後42天左右產褥期將結束，產婦應到醫院做一次產後檢查，以了解身體的恢復狀況。萬一有異常情況如產後出血、傷口疼痛或發燒，可以及時得到醫生診斷和治療。

常見問題
問：產後康復方法?
答：莊韻澄每天勤力塗除疤膏及戒口，好讓傷口復原更佳之後就是靠運動來修身。
問：產後修身有什麼方法？
答：最佳方法便是餵人奶，可消耗多餘脂肪以製作人奶，大概每天可額外消耗600卡路里，不可小覷。
問：產後多少天需要檢查？
答：生產後42天左右產褥期將結束，產婦應到醫院做一次產後檢查，以了解身體的恢復狀況。

參考資料：衛生處網頁