產後瘦身黃金期 2孩媽媽吳若希 4個方法減37磅 產後3個月極速復工

撰文：Ariel｜圖片：TVB 、吳若希IG、梁麗翹YouTube

產後瘦身黃金期

梁麗翹（Nicole）最近邀請了好友吳若希（Jinny）上自己的YouTube頻道分享產後瘦身攻略。梁麗翹認為吳若希是自己自己認識「修身修得最快的朋友」，又表示自己在吳若希產後3個月就復工十分驚訝，認為對方「生咗好似同未生時差唔多」，所以就邀請吳若希上節目，分享自己的產後修身秘訣。原來吳若希之所以可以快速修身，是因為她把握了瘦身成功率最高的「產後瘦身黃金期」，除此以外，她又靠4個方法，幫助自己去水腫和減脂！

吳若希產後成功在短短3個月便極速修身復工，全靠把握好產後瘦身黃金期！以下是吳若希在影片中分享的3個瘦身階段：

• 生產後的頭半年，是產後瘦身黃金期，此時減肥成功率可達90%。
• 產後一年之內的減肥成功率，只有大概70至80%。
• 倘若過了3年仍不開始減肥，減肥成功率就大降！（沒有數字提供）

吳若希猜測這個時候，媽媽們已經習慣了自己的身型，於是不會刻意去減重。

因此想要成功減重，就要好好把握產後瘦身黃金期——媽媽們最看不慣自己身形，最有動力的產後頭半年。如果頭半年照顧小孩太過勞累，也可以把握好1年內的第二產後瘦身黃金期。

吳若希坦言自己減肥的小貼士在於「貪靚」，當自己也接受不了「肥嘟嘟」、似「浮屍」的樣子，自然會的起心肝減肥，不過吳若希有提醒大家要用健康方法去減肥。

在以下方法的幫助下，吳若希從產後68公斤（約150磅），用了半年時間，回到懷孕前的51Kg最fit身材，減少了接近17公斤（30多磅）！

第一階段：產後只餵奶3個月 先採用168斷食 1週減7磅

吳若希在兒子未出世前，最高峰體重達72公斤，她生產幾天後，發現體重回落少許，而且水腫的很厲害，五官都十分腫脹，讓她十分灰心。吳若希只餵了大概3個月的母乳，之後就開始實行斷食法。她認為停止餵母乳後，什麼沒有那麼水腫，而且梁麗翹補充餵奶的時候，媽媽要有足夠營養，不可以挑食。

吳若希形容「16/8斷食法」對於瘦身十分有效，她在執行「16/8斷食法」的頭一個禮拜，就已經減了7磅：「某程度控制飲食時間在8小時內，之後16小時幫你burn fat（燃燒脂肪），這是最簡單最容易（的方法）。」

第二階段：低碳飲食+服用排水補充劑

在採用168斷食，並看見成效後，吳若希又開始減少攝取碳水化合物，進行低碳飲食。Jinny本身很喜歡食飯，以往食飯要吃一大碗，但在產後瘦身黃金期，她晚餐只吃4個匙羹份量的飯，但她不會讓自己捱餓，會食很多餸菜。

再略見成效後，吳若希又去看營養師，在營養師的意見下進食一些補充劑，但她強調這些補充品並非減肥丸，而是一些幫助排水的營養品。除了營養品，媽媽們可以嘗試一下使用幫助去水腫的食物。有需要時，可以找營養師或者醫生詢問，看看自己是否適合以下食物。

去水腫食物7大推介 附3個去水腫要點

第三階段：持續運動增肌肉量助燃脂

吳若希在懷孕時肌肉量減少，於是前往健身房健身，希望增肌。「我當時肌肉量少到連醫生也說我沒有肌肉，風一吹便會倒下，所以做運動是幫助增肌，有助燃燒脂肪。」增肌肌肉後，吳若希的新陳代謝增加，瘦身自然事半功倍！吳若希認為自己在運動後，也是產後半年，身形才是最好的狀態，十分謙虛。

在產後瘦身過程中，吳若希只試過一次冷凍溶脂，但因機器瘦身過程太辛苦，未有繼續下去。而且坊間對於機器瘦身的做法，也有許多爭議。在使用上面4個方法後，吳若希現在身形好fit！

產後瘦身黃金期內瘦身的好處：改善心臟健康

根據美國糖尿病學會，產後1年內減肥，除了帶來外型上的變化，也有其他好處。一項研究中，產後12個月沒有減輕體重的女性出現不良的心臟代謝特徵，包括高血壓、胰島素阻抗數提升、脂締素下降、低密度膽固醇(LDL-C) 提升和更高的低密度脂蛋白膽固醇水平（apoB levels）。這些指標對於心臟健康十分重要。因此媽媽們一定要好好把握1年內的產後瘦身黃金期。

停止母乳餵哺後，到產後6個月是第一個產後瘦身黃金期。還有第二個產後瘦身黃金期，超過了就會失敗率大增！而且有其他壞處。

常見問題

產後瘦身黃金期是什麼？

在產後瘦身黃金時期減重好處有什麼？

除了更加容易減重成功，還有1個好處！

資料來源：ADA、梁麗翹YouTube

參考資料：衛生處網頁