消肚腩減肥修身唔一定要跑步嘅！ 每日跳繩10分鐘 超燃脂兼練出纖腰美腿

撰文：Clarissa｜圖片來源：youtube﹑instagram﹑pinterest｜編輯：heitung＠central

跳繩10分鐘等於跑咗1個鐘！練出纖腰美腿！

都市人工作繁忙，單是工作﹑搭車上下班己經佔了不少時間，很多人想減肥keep fit，最大的敵人就是無時間！不過原來跳繩10分鐘，其消耗熱量就等於慢跑了1小時，同時更可以減少腿部和臀部的多餘脂肪，一次過減到好幾個超難減的部位！

肚腩大叔實測

原來這位大叔是155磅的Youtuber ，「JMS」為了減掉啤酒肚，堅持了10星期「10分鐘跳繩挑戰」。在一開始時，大肚腩隨著跳躍的頻率跳動，十分注目。

消肚腩唔使單靠跑步

起初的時候，大肚腩跳極都有，似乎很難甩掉，但大叔繼續堅持跳，身體開始起了變化…

輕鬆減肥大法！

到了第二、第三週時，大叔表示體重沒有太大的變化，但相比一開始挑戰時，身體開始習慣了運動的強度，跳完10分鐘也覺得很輕鬆，感覺也健康了不少。

線條開始明顯 堅持！！！

到了第四週，肚腩雖然沒有減掉，但上半身的脂肪開始消退，特別是手臂的線條明顯了。到了第五週，體重開始慢慢下降。

其實減磅如果一下子減掉太多，復胖的機會也相對高很多，所以要做到真正的減肥減磅，每個月減2至 3公斤體重，可算是較健康和比較不會復胖。

如果減肥方法不正確、又或者在短期內減掉太多體重的話，減掉的並不是真正的脂肪而是體內水份，之後就會很易胖回來。

國外研究指出跳10分鐘繩，就等於消耗熱量等於慢跑1小時，有肋減少腿部和臀部的多餘脂肪，增加身體的肌肉量。不過運動過後，亦都要注意飲食健康均衡，不可以大飲大吃。忙於上班上學的大家，不要再用沒有時間運動而逃避減肥。

很多人以為跳繩時會增加關節的負擔，但其實跳繩膝蓋的衝擊力只有跑步的1／7。注意跳繩時建議以前腳掌落地，這樣能減少對膝蓋的衝擊力。跳繩能夠強化心肺功能、鍛鍊肌肉、訓練平衡力等，絕對是很不錯的運動。

跳繩前記得做好熱身運動，穿著適合的運動鞋啊！

參考資料：衛生處網頁