超簡單！正確前彎 一個動作就能瘦腰！

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Text: Francesca | Photo: Intstagram | Source:日本劈腿大師教你深層肌鍛鍊纖瘦操

前彎不只是伸展 還能瘦腰！

很多人以為前彎動作是一個普通的伸展拉筋動作，做到的人也只是「筋比較柔軟」，但其實前彎有很多好處，單是肌肉的運用已能訓練到背闊肌、臀大肌等肌肉群，更可以柔軟腰部肌肉！

除了以上功效，站著前彎5秒就開始改善血液循環，做完會覺得頭腦更清晰，更有消水腫、加速新陳代謝的功效呢！

一個前彎動作就能瘦腰！

首先將整個人垂直挺胸站立好，雙腳並攏對齊的姿勢站立，然後慢慢彎腰將上半身向下彎。彎腰的同時，背部要保持筆直，不能駝背；雙腳亦要伸直，不要彎腿，雙手手掌盡量貼在地上。邊彎腰邊呼吸，彎腰後保持動作約五秒鐘即可。

要留意正確的前彎姿勢並不是一味用力向下伸，而是要用呼吸慢慢令身體接受前彎的動作，也深層地伸展到側腰的肌肉。

這個動作可以使平日背部肌肉僵硬的你伸直，從而讓背肌可以軟化，動作亦同時可以改善腳部水腫的問題。如果你是初學者或背肌和筋較硬的人不能直接用手觸摸到地下的話，也可以不碰地面，只彎到最盡的地方，甚至可用瑜伽磗等墊高墊著雙手，或是輕輕彎曲雙腿也可以。

只要每天堅持做前彎動作1分鐘，就可以運動到腰部肌肉，達到瘦腰效果！如果可以的話，休息30秒再前彎1分鐘，每天三分鐘效果更佳呢！

另外，如果想加強側腰的線條，更可以用側彎腰的動作伸展側腰，就能令腰線更突出了！