韓妹減肥 3大原則！運動方法＋貼士大公開！
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圖片：DanoTV
到底做什麼運動才能快速減肥？很多人都以為每天要做1小時以上的運動，才能令體重大幅下降。其實，運動時間長並不等於燃燒更多脂肪，這位韓妹減肥 時就有自己研發的一套運動方法，強調日常生活中也能偷快地運動，很值得大家學下來！
人氣 Blogger！解答 韓妹減肥 疑問！
這位Blogger叫Dano다노，2016年開始在Youtube和Naver Blog上分享減肥資訊，是一名專門介紹減肥的韓妹。為什麼要集中介紹 韓妹減肥 的資訊呢？原來Dano曾經是名胖女孩，體重最高有70kg，為了變美，她開始嘗試各種減肥方法，6個月後終於成功減去20kg，體重一直維持約50kg！作為過來人，Dano明白女生們總是減肥失敗的痛苦，於是決定在網上分享自己的一套減肥方法。Dano更籍著Youtube上的DanoTV頻道大紅，開展網店專賣減肥用品，受到不少韓妹支持！
韓妹減肥 「4階段運動」！
雖然很多女生都想快速減肥成功，但要一位平時沒有做運動習慣的人，突然每天做上一小時的運動，通常都只能堅持幾日就放棄。 這是 韓妹減肥 的常犯錯誤！Dani推介「4階段運動」，是逐步增強的運動方法，對於討厭做運動的女生很有用！
「4階段運動」最初可以由「跑步＋行路」開始，與朋友一起跑步，或是邊聽歌邊跑，不用強迫自己跑夠數小時，即使是「跑步＋行路」半小時也很有效！第二階段是徒手力量運動，是指不用找特別器材，簡單在家就能做到的運動。這些運動較為簡單，能燃燒脂肪之餘又不會太辛苦。到了第三階段，除了跑步、徒手力量運動，大家可以嘗試跟著節奏快的音樂做深蹲運動，能夠鍛鍊到腿部、背部、核心，幾乎全身肌肉。而最後階段，是要令運動變成日常生活，習慣每天堅持運動，令自己不易復胖！
超簡單瘦手臂運動
這個手臂運動只需一支水，每個動作10次為1組，做夠3組便可。手臂運動不只能訓練上臂和前臂，不同的動作用到腹部、背肌、膊頭的肌肉，是簡單有效的上半身減肥運動。
STEP1|舉起放下水樽，每次都要做到伸直雙手，再收回雙手至貼近身體。重覆動作10次為1組，做夠3組。
STEP2|先微微彎下身，上半身向前屈曲，膝蓋放鬆，雙手各持一個水樽向後做「Kickback」的動作，每次都要做到伸直雙手，再收回雙手至貼近身體。重覆動作10次為1組，做夠3組。
STEP3|雙手各持一個水樽向上舉起，手肘屈曲成直角，像舉重般舉高放下。重覆動作10次為1組，做夠3組。
減肚腩！4分鐘睡前全身運動
Dano介紹的這套名為「睡前在床上做的減肚腩運動」，只需要4分鐘就做好，有助燃燒兩側的脂肪，將肚腩打造成腹肌。不只減肥，這套動作亦能舒緩腰痛，幫助糾正身體的姿勢。
STEP1|側躺在床或瑜伽墊上，右手作支撐，左手叉腰，雙腳向後屈曲。把臀部向外推，注意保持平衡，重覆動作10次。反方向同樣做法，左手作支撐，左手叉腰，重覆動作10次。
STEP2|平躺後雙手墊在腰下，雙腳伸直提高，交叉地上下擺動，做夠20次。
STEP3|平躺後雙腳屈曲，擺出做Sit-up的姿勢，雙手輕輕抱頭。右手伸直去碰左膝，再用左手伸直去碰右膝，左右各做一次為一組，重覆10組動作。
STEP4|平躺後雙腳伸直，雙手同樣伸直，邊呼氣邊伸展雙手，利用腰力帶動背部微微升起。重覆動作10次。
2星期減6kg！ 韓妹減肥 貼士！
大多數女生都把減肥兩字掛在口邊，平日沒有實際行動，到了重要日子（如穿Bikini）時才後悔，想一下子減去大量脂肪！要在短時間內快速減去6kg，Dani稱這種速效減肥為「Emergency Diet」。其實短期間要大量減肥很辛苦，而且多少都有點不健康，不過要是大家有這樣的需要，可以參考以下的快速減肥要點！
1. 絕對不能進食高糖分或高鹽分的食物
減肥中，高糖分的食物一向是避忌，所以很多 韓妹減肥 時都習慣戒掉高糖分食品。那為什麼高鹽分份的食物也要戒掉呢？原來吃得多高鹽分的食物會令身體容易水腫，令身體代謝變慢，有阻燃燒脂肪！
2. 適量的節食！
睡前的4小時內，除了喝水，不能進食任何食物！由於減肥餐單比平常的飲食要來得清淡，而且看到身邊朋友大快朵頤，多數人都會意志薄弱，忍不住吃下小量的零食。Dani提醒大家要格外小心，因為一旦吃下一口就很難自制，最後變成暴食的情況。避免自己受誘惑吃下零食，減肥中的人應時常準備好水和車厘茄，放進袋中旁身，「口痕」時便可以用來「頂癮」！
3. 嚴守韓妹減肥餐單
要快速減肥，最好的方法就是由進食入手，控制油脂吸收。頭一星期要嚴守減肥餐單，快速減去脂肪，應跟着以下的餐單進食：
早餐要吃得簡單，吃一個蘋果或一隻香蕉。中午可以吃高蛋白質的沙津，如怕不夠飽，最多吃拳頭大少的碳水化合物。晚餐就盡量不吃碳水化合物，以蛋白質和白肉為主，如車厘茄、雞胸肉。
以上的減肥餐單不宜進行超過一星期，因營養攝取不平均，長期進行有損健康。第二個星期開始，可以跟着「Dano餐單」進食，於午餐時限度進食正常食物。
Dano餐單：
早餐：糙米飯一湯匙／香蕉一隻／番薯一個，純豆漿一杯／牛奶一杯，以及沙津一個
中午：正常食物，但盡量少汁、每口咬50下及最少吃一樣高蛋白質的食物。
晚餐：雞蛋兩個／雞胸肉100g，配上沙津一個
參考資料：衛生處網頁
