韓妹至愛 Pilates 更勝瑜伽!一星期就瘦小腹!
原文:Sunday More
Text: Cheri | Edit: Francesca | Photo: Instagram,Youtube截圖
韓妹最愛大熱Pilates 勝過瑜伽
瑜伽的風潮在韓國流行多時,但最近卻被後起的Pilates追過。韓妹紛紛於社交網站公開自己做Pilates減肥瘦身的經過,可見它在韓妹圈中相當流行。Pilates是主要鍛鍊腹背核心肌肉和其他重要肌肉的運動,能提高身體力量、柔韌性和平衡。藉鍛鍊核心腰腹肌肉來塑造體形,做到一星期瘦小腹。
Pilates好處多
修正身體線條
雖然和瑜伽相似,鍛鍊後身體線條都能有明顯改善,但Pilates的好處卻不同於瑜伽。因訓練的肌肉不同,Pilates更易令小腹變平坦。Pilates最主要訓練腹部肌肉,所以絕對是造就你平坦小腹的救星!它可強化腹部核心肌肉,助你減肥肉並結實小腹,雕塑腹肌。同時,又能增加腿部與背部的柔軟度,讓線條變好,同時訓練平衡感和腳部反應。
復康治療 保持健康
Pilates其實是在1920年由德國人Joseph Pilates創立的,起初是協助在戰爭中受傷的軍人復康而設,後來慢慢發展出一套透過訓練核心肌肉作治療的運動。可見,練習Pilates對保持身體健康有一定幫助。而且,有研究顯示它有助於復康治療也能穩定脊椎側彎的問題。
紓解壓力 提升專注力
像其他運動一樣,Pilates也能減輕壓力,紓緩緊張的心情。而且Pilates需要配合呼吸,它能令你更易調節自身呼吸的節奏。另一方面,因為動作需要訓練者保持專注來做到平衡,所以它能提升專注力,也能令你易於控制身體的協調。
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4招簡單Pilates 在家也能做
別看Pilates好處這麼多以為它很困難,初入門的Pilates很簡單,在家躺在床上便能輕鬆完成。以下4個動作容易燃燒腹部脂肪,跟着做,一星期瘦小腹無難度啦!
1. 游泳
顧名思義,這個動作就像在游泳一樣,不過場地改成在陸地上。
首先俯臥在地,額頭往下。之後,兩腿和雙手伸直慢慢離地,僅胃部到小腹部分接觸地面。記得大腿內側要用力,兩隻手臂往前伸,手掌向下,兩腿腳掌向上。
再來,雙腳帶動下往左邊慢慢轉腰,左臀碰到地下後,往反方向再一次轉腰。左右兩邊為一組,重複做6組。記得以腹部和臀部的力量維持平衡。
參考資料:衛生處網頁