撰文：Stella｜圖片：YouTube截圖｜編輯：CC＠Central

4招瘦腿操 每日10分鐘 大腿緊實零贅肉

這個瘦腿方法公分4組動作，有效打擊腿部脂肪，想有美腿的你快站起來做做！

1. 運動大腿

第一個動作，單腳站立，其中一隻腳向前伸，往前畫出去，再往側面提高。左右兩腿各做30下。

2.大腿內側交叉touch

這個動作，可以鍛鍊到大腿內側的「鬼祟肉」。平躺在瑜珈墊上，將兩腳上抬，與身體成90度。兩腳交叉，使大腿互相碰觸，做30下。腳尖向上伸直和向前伸直分別各做30下。下圖為腳尖向前的動作。

3.踢大腿 收大腿內側byebye肉

雙腳微蹲，往身側方向抬起一隻腳，盡量與身體約90度，保持腳部線條呈直線。然後把身體重心換到另一邊之後，再抬起另一隻腳，兩邊各做一次，為一個動作，一共做20次。

4.加強運動

別氣餒！來到最後一個動作了。首先雙腿打開大概肩膀寬度的2倍，然後下蹲兩下，站起來之後抬起一邊的腿。兩邊互相做，持續做20下。

完整示範在這喔！

姊妹們，可能會做到腿軟，但你要想著瘦腿得目標！做運動還是那一句老套得說話：加油啊！堅持就是勝利！

參考資料：衛生處網頁