Coffee教你5個快速瘦手臂動作 再見麒麟臂！

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Text: Janice｜Edit：JJ | Photo: coffee89921、Coffee林芊妤

林芊妤7招減肥秘技

林芊妤 (Coffee) 身材苗條，上圍豐滿。原來之前她曾是肥妹仔，那麼好的身材全靠努力做運動，以及做瑜伽來瘦身。Coffee經常於IG和Youtube分享自己的減肥秘技，原來有很多的秘訣是來自日常小習慣，其實也不難執行！

1. 每天喝大量的水

Coffee在Youtube分享的減肥第一招，就是喝水。常言道，每天要飲用8杯的水，多飲水固然是一個顯淺的道理，對於身體帶來好處。雖說需要按照個人體質，未必需要高達8杯的水，但是斷不能忽略飲水對減肥的好處。在每一次進食之前飲用一杯水，能夠增加飽腹感，使我們在進食時不會吃過多的食物，減低卡路里的吸收。

2.收腹行路

Coffee 平日習慣會在走路的時候收腹，所以在腹部以及腰部的位置不至於有脂肪積聚。其實習慣收腹走路可以使腰、腹部的肌肉變緊、用力，變相是無時無刻在做腰、腹部的運動。對於懶於做運動又想減走肚腩的女生們，可說是非常好的方法。

3. 進食前將食物拍下

Coffee 無論在進食零食或正餐的時候都會將食物拍下。拍下的用意是因為她可以知道自己一天中究竟吃過多少的食物，繼而提醒自己已經吃了不少的東西，不要再食過量的食物了。這樣的小習慣可以限制進食的食物份量，不要在一天中攝取太多的卡路里。

4. 拒絕加工食物

Coffee強調應該要在日常進食較有營養的食物，避免進食加工的食品。城市人生活忙碌，難免進食不少的加工食物，如腸仔、罐頭等。由於加工過後的食物所剩下的營養價值已經很低，這樣與吃一些「垃圾食物」並沒有分別。

5. 進食大量蔬菜

多吃蔬菜同樣是眾所周知的事，但是卻又有幾多人會做到呢？大部分的人一日進食的蔬菜只佔很少的百分比，多以進食肉類為主。Coffee認為應該要以進食蔬菜為主，其次是五穀、肉類等。蔬菜更是維生素的重要來源，幫助消化，清理腸胃。

6. 走路代替坐車

Coffee 平日習慣如果要去的地方並不是說太遠的話，她會選擇步行來代替坐車。現在的人大多會坐在同一個地方維持很長的時間，這樣便會更容易積聚身體的脂肪。相反如果能夠多走動的話，除了可以節省金錢外，可以有更多運動用以消除平日攝取到的卡路里。

7. 避色放零食在家

Coffee 認為這個方法可以令自己少吃很多的零食。因為很多時候會在家中無聊、「口痕」的時候開一包零食，而且零食總是讓人忍不住地一包接著一包吃。既然家中沒有零食了，那就只好作罷放棄食零食了。

林芊妤熱愛做 減肥瑜伽 瘦腿瘦身

除了以上減肥秘技，Coffee更熱愛做 減肥瑜伽 ，她本身就是一位瑜伽教練，所以懂得做不同瑜伽，針對不同位置來瘦身。最令小編羨慕的，莫過於Coffee的一雙纖幼長腿，快來學學Coffee這幾招瘦腿瑜伽吧！

第一招：下狗式

將臀部舉高，雙腳伸直、腳掌向地下用力踩。值得注意的是，手和腳的距離不要改變。

然後將肩膀推向大腿方向，每一邊停留約5秒的時間，總共做4次為完成。雙腳要盡量伸直才能達到效果，動作主要針對大腿及小腿後的肌肉。

第二招：瘦小腿動作

雙手放在地面支撐上身，單腳屈曲，伸直另一隻腳，這個動作可以拉小腿肌肉。

第三招：瘦大腿內側

右腳伸前向橫的放在前方，另一隻腳向後放，切記要保持筆直，不要偏移，雙臂可放前方，伏在地上，這個動作針對大腿內側。

第四招：蝴蝶式

大腿上下移動，這個動作針對大腿內側肌肉。

然後上身保持筆直，伏下來並嘗試讓肚子貼到大腿上。

第五招：拉大腿及小腿後肌肉

將一隻腳的腳掌，放在另一隻腳的大腿上，然後全身向前伏下來，背部保持筆直，可以拉鬆大腿和小腿後肌肉。

很多女生常常會埋怨自己的身材，或經常把 減肥 掛在嘴邊，但是卻懶得付諸行動地做運動。既然減肥是如此艱辛，那麼我們更加要下多一點功夫來維持自己的身形。