木村拓哉50歲依然超fit3家規 3點食晚飯保持12小時空腹？
木村拓哉曾透露保持身材秘訣「家裡有一條二十歲時買的古著牛仔褲，那個成為了我的基準，如果穿不下就不行了。」
木村拓哉 3條家規 讓一家維持模特身材！
早前木村光希（Kōki）就在網上分享，木村拓哉 一家在疫情期間「下午3點就吃晚飯」，讓網民大感震驚。快來看看木村拓哉 家的3個習慣，是如何讓一家都擁有健康好身材。文章底部還會有木村拓哉兩個女兒的運動影片，示範一些訓練腹肌的動作。
木村拓哉 的兩女兒都在日本擁有很高的人氣和關注度，除了因為木村拓哉 所帶來的光環，還有自身的優秀條件。木村光希和木村心美，繼承了木村拓哉 與工藤靜香的精緻五官，而且二人都富有藝術細胞，姊姊木村心美會吹長笛，而妹妹木村光希是一位作曲家。
妹妹木村光希 在15歲的時候為日本雜誌《Elle》拍攝封面女郎出道，而姐姐木村心美出道的時候，就登上了國際時尚雜誌《Vouge》日本版的封面，並得到Dior的青睞，成為Dior日本地區的時尚代言人。
早前，木村光希就在直播中透露木村拓哉 一家的嚴格的飲食管理習慣，讓網民可以一探究竟，了解木村拓哉 一家保持健康身材的要訣。
保持好身材方法1. 3點吃晚飯 斷食超過12小時
木村心美在直播時曾透露家中生活規律，早睡早起，並且很早就吃晚餐：「早上9點半起床，下午3點全家就吃晚餐。」木村拓哉 的小女兒木村光希曾在IG分享自己和媽媽煮飯的照片，貼文中也分享自己一家因為疫情隔離關係，下午3點半左右就會吃晚餐。所以木村拓哉 家晚餐與早餐之間相隔了超過12小時！
日本美容專家梅野利奈指出半日斷食能減輕腸胃負擔，穩定血糖，和燃燒體脂肪。而且提早到3點吃晚餐的話，木村拓哉家一日應該只進餐了兩次，變相減少了一餐的熱量攝取，難怪可以達到維持身材的效果。
近年來，斷食法十分流行，不少人分享自己斷食減肥成功的故事，不過要注意斷食法並非人人合適。長時間不進食可能會傷胃，而老人、孕婦、小孩或是有急疾、慢性病患者，又或是根本不肥的人都不適合實行斷食。
保持好身材方法 2.多吃發酵食物
木村拓哉 老婆工藤靜香對飲食很有要求，日常烹調時會避免使用動物油脂和白砂糖，而且會避免食高醣的白飯，而換成糙米，更會在糙米內加入紅豆和鹽巴，讓營養更加豐富。同時工藤靜香會親手做泡菜和納豆，稱這是「健康和美容補品」，大女兒木村心美曾在受訪時表示，因為家裡太早吃晚餐，到了晚上餓得忍不住的話，會吃一些工藤靜香做的泡菜與餅乾。
泡菜是一種發酵食物，發酵的過程使裡面有益生菌，研究發現這些益生菌在進食後，有助改善皮膚抵抗細菌的屏障功能，亦可以增加皮膚來保濕的透明質酸含量。因此進食泡菜有助減低面部皺紋。
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保持好身材方法 3. 一家齊運動
木村拓哉 豪宅內的健身室曾曝光，健身室中有齊全的健身器材。木村光希（Kōki）也常常在IG分享自己運動的片段，可見木村拓哉 一家的好身材背後付出了不少汗水。
做平板支撐的時候，要收緊核心、臀部、大腿，腳趾踩地，伸直身體，並保持脖子和脊椎放鬆，保持這個姿勢，過程中腰不能塌下去，直到感覺支撐不住為止。
木村拓哉 女兒在家運動影片
木村拓哉 的兩個女兒感情十分好，會在家裡一起運動，互相幫忙勉勵。
3大動作虐腹肌 練出好身材
1.上下平板支撐＋左右扭轉：這個動作需要運用核心力量去控制身體，先用手踭稱地，再續一將手伸直，同時上半身穩住，維持身體伸直，兩手都伸直後，可以扭轉腰部，訓練側腰的肌肉。
2.仰臥起坐：仰臥起坐是不少肉都十分熟悉的動作，做的時候要把上半身捲起向上並坐起，注意不要光用脖子的力量，而要用腹部肌肉把身體帶起來。木村光希更加入了「扭轉」的動作，令仰臥起坐難度進階。這個動作可幫助訓練脊椎的穩定性及靈活度，同時強化整個核心肌群。
3.單槓抬舉：這個動作主要訓練「闊背肌」和手臂二頭肌，美背的同時能夠緊實手部線條。如果家裡沒有相關器材，可以用俯卧撑代替訓練二頭肌。
資料來源：木村拓哉 , 木村光希, 木村心美, 工藤靜香@IG, 早安健康
參考資料：衛生處網頁
