如何長B不肥媽？

撰文：方秀儀（婦產專科醫生）
相片：新傳媒資料室

如何長B不肥媽心法

懷孕時應增加體重，才能應付胎兒的發育需要。不過，實際應吃多少、增長多少體重呢？有些人可能會覺得「懷孕就要吃兩人份」，這是否正確？小B爸就經常指責我吃得不夠，怕小B不夠營養。

其實，懷孕和哺乳的婦女並不需要吃「兩人分量」，應選擇營養豐富的食物，滿足BB發育所需的營養，同時亦避免攝入過多熱量以致體重過度增加，引致妊娠糖尿病、BB出生過重等問題。

孕媽媽應該吃多少？

那麼孕媽媽應該吃多少？根據聯合國世界糧農組織，於2001發放的熱量需求專家報告，如果孕媽媽的體能活動量維持在懷孕前之水平，建議她們在懷孕中、後期，每天平均需額外攝取285-475千卡路里。懷孕前BMI正常(19-23.5) 的孕媽媽，建議整個孕期體重增幅為 11-16.4kg。

在懷孕期間，除了對熱量的需求提高之外，亦應多攝取蛋白質、葉酸、碘、維生素A、鐵、鋅、奧米加-3脂肪酸 (DHA) 和鈣。

一般來說，只要保持均衡飲食，避免偏食，在香港生活的人應當不會缺乏某種營養。不過，我和小B爸都是全職工作的「無飯夫婦」 ，經常出外用膳，難免都會擔心熱量過多，又缺乏某種些營養，那怎麼辦呢？

如何選擇營養補充劑？

幸好，現時市面上有很多孕婦服用的多種維生素和礦物質補充劑，可以幫助孕媽媽補充懷孕時營養所需。其實，這些補充劑於準備懷孕時已經可以開始服用。最為人所熟悉的是準備懷孕前三個月就應當服用葉酸，有助預防孕婦貧血和胎兒患上神經管缺陷。市面上各種孕婦用的多種維生素補充劑已含有適量的葉酸、鐵等維生素和礦物質，各位孕媽媽可自行選擇適合自己又比較少副作用的。我自己就試了好幾款才找到不會令我有便秘的，也有孕媽媽不懂吞藥丸，要選擇較細粒或可以切開的補充劑。

而 DHA 有助 BB大腦及眼睛成長，所以孕媽媽和哺乳婦女宜吃適量含DHA豐富的魚類，如三文魚、沙甸魚、寶石魚、鰻魚和黃花魚等。可是，對於我來說，由於家裏很少煮魚，要保證吸收足夠 DHA 不容易，所以我有吃藻油 DHA，確保每日能攝取 200mg，亦比魚油更穩定和安全。

要飲媽媽奶嗎？

經常有孕媽媽問需要飲媽媽奶嗎？奶類含豐富鈣質，孕婦奶粉還添加了孕媽媽需要的維生素。不過要注意的是孕婦奶粉還含有碳水化合物和蛋白質，要留意熱量會否太多。我自己喝牛奶後會覺得飽飽滯滯的，所以較少喝媽媽奶，只是有時喝一杯作小食。

要補鈣嗎？

另一常遇到的孕媽媽的問題是：「我要補鈣嗎？」建議懷孕及哺乳的婦女，每天須攝取鈣1000mg，懷孕期間攝入鈣不足，會增加孕媽媽將來患上骨質疏鬆的機會，建議每天飲用兩杯奶或加鈣豆奶，同時亦多選鈣質豐富的食物，例如深綠色的葉菜、豆腐等。從食物（尤其奶類製品）中吸收鈣會比服用鈣丸更容易從腸胃吸收。

懷孕之後，我比以前留意了食物的營養標籤，注意食物的熱量、蛋白質、鈣等的含量。暫時懷孕至30週，體重增加了7kg，「飲糖水測試」（妊娠糖尿測試）合格，小B也已經 1.4kg了，一切暫時都很好，希望最後階段都能維持到吧！