催乳食物｜配合4種食療中醫教4大催乳穴位輕鬆餵哺

Nov 5 2024

催乳食物｜催乳是很很多媽媽都關心的情況，當中包括上奶方法、催乳食療等從行為、飲食著手幫助新手媽媽脫離餵母乳之苦！其實並非每個媽媽產後都有足夠的乳汁，一般哺乳的媽媽每日要分泌850至1,000毫升的乳汁，才足以滿足寶寶的生長發育需要。不過，在過程中有可能碰上奶水不足或是乳腺炎等問題，只要透過飲食、穴位按摩，便能慢慢解決困難，催乳成功。

娥羅納英止咳湯水學行車 blackpink 白金漢宮催乳催乳 — 催乳（圖片來源：Shutterstock）

催乳｜缺乳分虛實兩症

約有兩、三成的媽媽在產後兩、三天至半個月內都沒有足夠母乳，有些更甚至於整個哺乳期都乳量不足。至於點先算乳量充足？彭醫師指出，「新生兒一般每天需餵哺8至12次，如果寶寶每次吃奶後能安睡2至3小時，每24小時排尿8至10次，每天至少3至4次黃色糊狀便便，每周體重增長140克，滿月時體重增長600至800克。嬰兒體重增長在正常範圍，則表明母乳量充足。」

催乳｜母乳不足原因

母乳不足有很多原因，有機會是產婦憂慮、焦急、煩躁、過度疲勞、過度緊張，又或者是本身營養不良、患有疾病，甚至是因藥物的影響。在中醫學，乳汁不足為「缺乳」，是中醫婦科產後病的一種。彭醫師指在類別上可分有兩種，一是產後精血虧虛，或者婦女本身氣血不足，再加胎產，令身體更虛弱，乳汁生成便會受到影響。「這類缺乳，屬於虛證，治療要着重補益，即通過補氣養血、補腎生精來改善化源（材料）不足，以使身體恢復足夠的精血，以生成乳汁。」至於另一種常缺乳或乳汁排出不暢原因，中醫觀點是屬於肝鬱氣滯，屬實證。「乳汁不通的原因，包括婦女平素體質容易氣鬱，加上產後氣機容易不舒，或伴有情志鬱結，影響乳汁運行，或哺乳方法不當。這類產婦除了乳汁偏少外，更有機會出現乳房脹滿而痛，或胃脹胸悶，常常歎氣等。」

催乳｜催乳方法

1. 調節精神：消除緊張、憂慮等精神因素，保持精神愉快，注意休息，不要疲勞。
2. 增加營養：要多吃些含有豐富蛋白質的食物，如豆漿、牛奶、魚、瘦肉、蛋類；少吃油膩刺激性强的食物。
3. 良好飲食習慣：食量要比平時多1/4以上，用六小餐代替三大餐。
4. 飲用足夠開水：體內要有足夠的水分來製造奶水。
5. 保持充足睡眠
6. 適當運動
7. 忌煙酒

催乳食物｜催乳要選對食材

中醫藥治療缺乳有較好的療效，同時為產婦提供適當的精神心理輔導及正確的哺乳方法，加上有充足休息、營養及水分，問題可以很快得到改善。在食療方面，也不怕吃了中藥會影響餵哺。彭醫師表示中醫能輔助產婦調補精血、健脾益腎，安神解鬱；不單對增加母乳量有莫大裨益，還能有助產婦迅速康復。至於食材方面，山藥、鯽魚、章魚、豬蹄、黃豆、木瓜、花生等都是最佳增加乳量的食物，而麥芽、豆豉、筍類、韭菜等則屬回奶食物，缺乳產婦應避免進食。另外，彭醫師建議產婦每天至少要補充1,000至1,500毫升（約12至16杯）的水分以製造奶水，但不宜一次飲太多或太快。今次彭醫師介紹以下幾款可以促進產後乳汁分泌的食療藥膳，並能補中益氣、健養脾胃及潤心肺，在準備及開始餵哺時已可以飲用。