兒童拳擊 打出好身手

5歲可以練拳

打拳不只是大人專利，細至5歲都可以玩，家長更可以從生活細節觀察孩子有否天分。拳擊及健身教練余鐵良指，如果家長發現孩子平日喜歡大力扔出物件，而又能扔得很遠，在出拳方面會較有天分，因為扔東西跟出拳的發力方式很接近。余教練表示：「小朋友細至5至6歲起已經可以進行簡單練習，若想成為專業的運動員，要注重身心均衡發展。家長需留意子女在追趕學業的同時，要在時間表裏設下適當的運動時間，如跑步和跳繩等，好讓身體打下穩固的基礎。」

慎選拳套手帶

市面上的拳套和手帶款式五花八門，價格、產地和品牌等都不同，為家長帶來另一難題。余教練指：「拳套及手帶最重要的功能其實是保護掌骨及手腕。拳套一般會以安士劃分，愈重代表拳套裏面的海綿相對較多，保護性較強。」大家可根據自己的體重選擇適合的拳套，體重較重的人士可選擇較大安士的拳套。選購手帶要注意手帶的闊度及長度，手掌較細的小朋友可選擇較幼的手帶。

余鐵良 Zenergy Fitness CEO
現為拳擊及健身教練，四屆香港拳擊冠軍，前香港中量級首席拳手、前港隊成員及前香港奧運代表。

練拳鍛煉全身肌肉

精湛拳擊技術訓練建基於良好的體能和思考能力，所以從小開始學拳，對孩子各方面成長都有幫助。余教練認為拳擊對小朋友心肺功能有益，加上是涉及全身肌肉鍛鍊的運動，對手、眼、腳協調極有效。但同時要注意幼童肌肉未完全發展成熟，進行重量訓練時要適可而止，而他們集中力相對成人較弱，面對重複而沉悶的練習內容，較難長時間集中，多變的遊戲課堂形式才可令孩子更投入。「小朋友跟成人一樣，要避免運動時受傷，運動前必需有充足的拉筋及熱身，運動後亦需要有適當的cool down，並確保有充分的休息讓身體恢復。」余教練特別提醒大家。

拳擊小知識
拳擊是奧運會的傳統項目，1904年的奧運便開始舉辦，比賽分男、女子組進行，按運動員身體重量分級作賽，經常聽見的雛量級、輕量級、重量級等便是不同級數的稱謂。

體能操練篇

拳擊堂必定有體能鍛鍊，以多變的遊戲形式進行才會激發孩子小宇宙。

累積分數　向世界出發

要培養小朋友的天賦才能，重點是如何平衡發展，得到雙贏。當孩子達至相當年齡，一般從12歲開始，便可以進一步向運動員道路邁進。香港拳擊總會教練培訓課程顧問何Sir指：「現在參與拳擊培育系統計劃的學生由12至24歲，他們都是經香港拳擊總會和各個拳會推薦而挑選。當達至相當標準後，學生可以每年以業餘形式參加各式計分賽，以累積分數爭取資格參加每年11至12月舉辦的準決賽和決賽，最終會代表香港參與各種外圍賽、世界錦標賽和奧運拳擊比賽等賽事。累積經驗後，亦可選擇考取各級教練執照，以青出於藍作方向在拳界出一分力。」

強效訓練模式　男女一樣得

拳擊培育系統計劃是希望利用現有的資源，為未來接班人提供接近個人化的體能訓練，即每一個少年拳手都會按需要按計劃受訓，當中包括照顧心理和生理所需，一些具挑戰性的速效鍛鍊更是必然。不要以為訓練如此辛苦就會以男學員佔多，就當日採訪所見，男女比例是1：1，於是何Sir便按性別分組，分別進行有氧、重力、對打、高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training, HIIT）等操練，他們服從指示無間斷操足兩小時，表現運動員的過人毅力。

拳擊安全過踢波
不少父母都擔心子女因拳擊練習和比賽而腦震盪受重傷，此謎團一「例」道破。8月即將舉行的巴西里約奧運會，國際奧委會已取消男子拳擊運動員要戴頭盔比賽的規例，證明其安全性。何Sir進一步指熱門的欖球、足球、籃球、瑜伽才是真正的高危運動，欖球排行第一、足球排行第二，而且專業的拳擊訓練不會令學員受傷，反而會更全面照顧學員所需。
Alexandra Ho（何Sir）
香港拳擊總會教練培訓課程顧問

真拳手唔會「怯」

拳手最關心的是比賽時能否發揮最佳水準，拳擊培育系統計劃第一批參與學員劉國宏和林慧宜，他們同樣上過擂台，都不禁跟大家分享。林慧宜表示：「作為一個業餘拳手，要在繁忙的生活過後全情投入操練是最累的事，但只有訓練充足才信心十足，上到擂台才不會『怯』。」劉國宏則稱：「單人對戰還要靠優質的心理質素，幸好自己跟其他學員和教練就像家人一樣，團隊精神令我們克服了不少困難。」

拳擊運動日漸普及，加上從2016里約奧運起，奧運容許職業拳手參加，從商業利益角度出發，拳擊運動變得更值得投放資源發展，對培訓拳擊運動員有正面影響，前香港奧運代表余教練說。何Sir亦謂：「拳擊得到市民重視，希望政府可以認真考慮多投放資源在拳擊發展和培訓，至少場地和設備能有效配合，再將整個培訓系統化，才能打造更多明日之星。」兩位分別異口同聲提出現實所需，似乎拳擊在社會影響力只會有增無減，家長不妨讓孩子準備就緒，踏出健康第一步。

拳擊培育系統計劃
課程內容：藉着有系統及持續性的訓練，培訓具潛質的青少年拳擊運動員，提升他們的體能、力量及協調性。
名額：20
年齡組別：12至24歲的青少年
報名資格：
1. 曾參與拳擊總會拳擊訓練課程的學員
2. 擂台系列賽的運動員
3. 由拳擊總會屬會或認可教練推薦的學員
學費：$300
時數：24小時
2016/17年度拳擊訓練課程
課程內容：由拳擊總會主辦，提供基本的拳擊訓練及技巧，透過輕量的對抗性練習及體能訓練，提高學員的身體協調性。
名額：每班名額20名（各舞蹈室及活動室）及30名（北河街體育館搏擊中心）

報名資格：12歲或以上人士
學費：$290
時數：16小時（視乎場地安排）
報名日期： 7月開始，先到先得，額滿即止
2016-2017年度社區體育會拳擊訓練計劃證書課程
課程內容：由拳擊總會轄下各社區體育會主辦，提供基本拳擊訓練及技巧、步法練習，並透過對抗性的練習及體能訓練，鼓勵參加者參與拳擊比賽。
報名資格：12歲或以上人士
名額：每班各20至30名（按場地而定）
時數：16小時
課程費用：$180（凡成功報名者均可獲得紮手帶一對，出席率達80%或以上者可獲頒發出席證書。）
報名日期：7月開始，先到先得，額滿即止

Zenergy Fitness
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電話：6686 9586 （WhatsApp）
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香港拳擊總會
地址：銅鑼灣掃桿埔大球場徑一號奧運大樓1012室
電話：2504 8130
網址：www.hkboxing.org.hk
●撰文：王碧姬
●攝影：Clay Lam（部分相片由有關機構提供）
●模特兒：Hugo C@Pure Models