功課壓力大 「唔夠瞓」點算好？
95%小學生「唔夠瞓」
關注學童發展權利聯席上月30日至本月12日，訪問了215個家庭共336名幼稚園至中學的學童， 當中54.2%小學生、23.2%為幼稚園生。結果顯示，14%受訪幼稚園生每日做4至6份功課，8%要做7至9份，30%每月默書測驗1至4次。而小學生面對的壓力更大，近半數人每日做7至9份功課，有10%每日做10份或以上，43%人每月默書或測驗多達6次或以上，非常誇張！
正因為功課測驗數量多，學生沒時間玩之外，連睡眠也不足，學生一般上午8時上課，下午3時落堂，參加一些課外活動後，再往補習至晚上六七時才回家，8時食完晚飯開始做功課溫習，少量可做到9時，多則做到10時、11時，第2日又早起，難怪超過95%小學生表示「唔夠瞓」，情況嚴重！
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小學生每日應睡10小時
美國全國睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議，5至12歲小孩每天要睡10至11小時。而另一機構美國國家睡眠基金會（USF），今年亦提出了睡眠時間指引：學童9至11小時、青少年8至10小時、成年人7至9小時及老年人7至8小時；USF更指出，學童及青少年的每日睡眠時間不應少於7小時，而成年人及老年人每日不應少於6及5小時。
香港中文大學醫學院兒科學系教授李民瞻表示，小朋友除了因功課壓力「唔夠瞓」，另一主因是受父母影響，尤其是母親必須做好身教，先改變自己夜睡的習慣，或者先以講故事或唱歌氹孩子入睡，才做自己的活動；另外，睡前使用電子產品亦嚴重影響睡眠質素，因發光的屏幕影響褪黑素分泌，這是體內一種天然激素助入睡。他建議睡前1小時，應盡量避免使用發光的電子產品。
李民瞻表示，明白學生需要早起趕校巴返學，尤其是跨境學童，每日往返學校舟車勞頓，所以選交最好就近入學。他強調，小朋有足夠睡眠對學習大有幫助，因為日間記憶經晚上睡覺時腦部運作，轉化成長期記憶，令學習更入腦。
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好瞓之道
– 維持有規律的睡眠時間及生理時鐘，不論上學或放假都要一致。
– 睡房應保持黑暗、寧靜，不宜開燈睡覺。
– 睡前前避免使用發光的電子產品，以及做功課、溫書，令精神一直處於亢奮狀態。
– 睡前2至4小時前勿做劇烈運動，亦不宜太餓、太飽。
– 若超過30分鐘仍未能入睡，可聽柔和音樂、做伸展運動放鬆
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其他好瞓錦囊
撰文︰Ling
相片︰Thinkstock、新傳媒資料室
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