拆解增高迷思！小朋友長不高因為父母？把握黃金頭10年 突破遺傳界限！
即測「小小身高計算機」！小朋友身高排名計得到
每逢開學週，老師必定根據全班同學的身高由矮至高排隊，讓家長們大約知道小朋友的身高發展進度。不想錯過子女長高黃金頭10年的機會？就要定期替小朋友做簡易的身高測量！不妨利用網上的「小小身高計算機」，只需填寫簡單資料，包括輸入小朋友的年齡、性別、身高、體重，即時就知道子女與同齡小朋友中的身高排名及成長分析。各位爸媽，立即看看你的小朋友成長發展是否達標啦！
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小朋友增高法4大黃金元素
決定小朋友的高度，無疑與先天遺傳因素有着密切的關係。絕大部分人總有個想法，父母個子高，自己的子女也自然不會矮小；父母個子短小，小朋友想再長高也比較困難。基於這套遺傳理論，故此很多家長會擔心遺傳到個子矮的基因給子女。不過事實上小朋友的身高只有20至40%來自遺傳基因^，所以靠後天的努力仍然可以幫助增高。
萬一子女的長高情況未如理想或未達標，爸媽千萬別要過度相信坊間的各種增高偏方，建議先詳細了解背後的原因，最重要的是給予小朋友一個正向的成長環境與條件，慢慢再從生活中以下幾方面入手作改善：
1. 充足的睡眠時間
若希望小朋友快速地長高，良好又足夠的作息時間是決定孩子能否長高的其中一項因素。一般而言，在深度睡眠下會大量分泌生長激素，有助促進體內長高的荷爾蒙。當子女的睡眠質量愈不好或時間不足，生長 激素分泌也會愈少或被抑制，導致未能長高。另外，充足的睡眠時間正影響着小朋友的成長發育。1至2歲的幼兒每天需要最多13小時的睡眠，3至12歲的兒童每天則最多睡12小時。爸媽宜每天提早讓孩子進睡，從而趕上分泌生長激素高峰時段，盡量避免安排子女太多夜間活動，或養成了他們晚睡和熬夜的習慣，以免打亂正常作息時間。
2. 培養適量又規律的運動
常聽說「多跳繩會長高」，這句話老實說是對的。多做運動對小朋友長高有正面幫助，特別是跳躍的運動和動作，例如跳繩、打籃球、跑跑跳跳等，既能刺激生長激素分泌及正在成長的骨骼，又能增加負重訓練、強化肌肉。建議每天讓孩子持續運動30分鐘，儘管運動是促進孩子長高的重要因素，如果子女沒有時間堅持天天運動，一於假日帶子女到戶外曬太陽出去玩玩啦！陽光中的紫外線可幫助身體產生維他命D，有利鈣質吸收，令骨骼生長得更好。
3. 均衡飲食 攝取足夠營養
透過均衡飲食來補充成長所需營養，是長高不可缺少的要素之一，正確吸收營養能給予身體足夠的能量，可以幫助小朋友增高。相信父母一定聽過，想要長高就要多補鈣質，是強健骨骼的重要營養素；再配合攝取蛋白質、鋅、維他命A、D等多種微量營養素有助促進長高，例如透過雞蛋、乳製品、深綠色蔬菜、魚類等多樣性食物；亦可攝取維生素K2來幫助建立強壯的骨骼，使鈣質移動並進入至骨骼和牙齒等身體部位。
要建立良好的飲食習慣由一日三餐開始，但往往因為種種原因，小朋友有時未能趕及出門上學前完成整份營養豐富的早餐，連最基本的第一個營養來源也難以攝取，致未能滿足成長階段所需的營養需求。
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想幫小朋友累積長高的本錢，均衡攝取充足營養素能夠刺激長骨末端的生長板增長，是決定小朋友高矮的關鍵¹,²。而生長板於青春期後便會停止生長³，當然要把握成長黃金期的每分每秒，正確吸收足夠全面營養。只要每天早餐加1杯「雅培保兒加營素」，便可馬上補充成長時所需的各種營養，而且可以節省不少時間。立即把握關鍵黃金頭10年，小朋友的身高都可以突破遺傳界限！
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^數據顯示東亞地區1-2歲小朋友的身高增長約有20-40%是受基因影響，60-80%受外在環境(包括營養)影響。Jelenkovic et al. Scientific Reports 6.2016.
+需配合均衡飲食
*額外營養熱量，高優質蛋白質及重要營養在臨床實驗中顯示有助追趕成長進度。在參與90天臨床研究之有營養風險的兒童中，有飲用保兒加營素並同時接受營養輔導的組別對比只有接受營養輔導組別的身高增長差異。Alarcon et al. Clin Pediatr. 42.2003.
**Huynh DTT et al. J Hum Nutr Diet 2015 Dec;28(6):623-35. Fisberg M., et al.IntPediatr 2002:17:216-222
¹ Lui JC Nilsson O Baron J. Endocr Dev. 201121:23-29.
² Shamir R Turck D Phillip M (eds): Nutrition and Growth. World Rev Nutr Diet. Basel Karger 2013 vol 106 pp 83 – 89.
³ Shim K S. Ann Pediatr Endocrinol Metab 201520:8-12.
⁴ 雅培保兒加營素含有15種營養（蛋白質、 鈣、磷、鐵、鉬、維他命A、C、D、E、B1、B2、B6、B12、煙酸、泛酸）
⁵ 雅培保兒加營素 – 香港最多受訪私家兒科醫生推薦的幼兒／小童助長營養補充品。根據香港尼爾森市場調查公司於2018年之調查，調查對象為香港私家兒科醫生，樣本數目為57。(Copyright©2019, The Nielsen Company)
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