容易分心原來與肌力不足有關！5個改善方法令孩子坐定定時更集中

專注力不足與肌力不足的原因

根據研究，肌力不足，特別是核心肌群的發育不良，可能導致小朋友在靜態活動中無法保持穩定姿勢，進而影響他們的專注力。當小朋友的背部肌肉無法有效支撐身體時，容易表現出「坐不定」的狀況。此外，運動不足導致的血液循環不良也會影響大腦的發展，進而影響專注力的維持。

運動不僅有助於增強體能和免疫力，還能促進腦部血液循環，增強大腦吸收養分的能力，從而幫助提升專注力。神經科學研究表明，運動能促進神經營養因子BDNF（Brain-Derived Neurotrophic Factor）的分泌，這一因子對於改善專注力、記憶力以及學習效率至關重要。因此，小朋友的專注力不足，部分可能與肌力不足導致的運動量缺乏有關。

肌力不足導致的常見現象

• 坐不住、姿勢不佳：小朋友常常坐不定，可能是因為他們的核心肌群（特別是背部肌肉）無法支撐正確的坐姿。這導致他們不斷變換姿勢，以尋找舒適的支撐點。
• 容易疲憊：肌力不足的小朋友在長時間靜坐時容易感到疲憊，這會進一步影響他們的專注力和學習效果。

5個改善方法

1. 肌力訓練

-體操訓練：體操能夠有效強化小朋友的核心肌群，包括腹部、背部及四肢肌肉，幫助改善他們的坐姿，減少坐不住的情況。

-游泳：游泳是一項全身運動，不僅能提升背部和四肢肌肉力量，還能幫助促進血液循環，提升心肺功能，有助於增強專注力。

-平衡運動：讓小朋友進行一些平衡類的活動，例如平衡木訓練、單腳站立等，這能加強核心穩定性，改善坐姿問題。

2. 選擇專注力提升運動

-跆拳道或乒乓球：這類運動需要高度的手腳協調，並且要求遵守規則，能幫助小朋友集中注意力。

-攀石：攀石訓練全身肌力，並要求高度集中，這不僅有助於提升肌肉力量，還能強化小朋友的專注力。

3. 改善姿勢訓練

-正確坐姿練習：為小朋友創造一個支持正確坐姿的環境，例如選擇合適的書桌椅，確保桌椅高度與小朋友身高相符，避免因桌椅不適導致的姿勢不良。

-使用姿勢矯正工具：例如使用靠墊或專用姿勢矯正椅，幫助小朋友保持正確姿勢，避免坐姿不穩影響專注力。

4. 建立規律的運動習慣

-每天定時運動：家長可以為小朋友制定每天或每週的運動計劃，鼓勵小朋友參加戶外活動，如跑步、踢足球等，這些活動能幫助增強小朋友的身體機能與肌肉力量。

-多進行戶外活動：除了室內的肌力訓練外，戶外的活動更能幫助小朋友在自然環境中運動，這也能促進身心健康。

5. 健康飲食與作息

-均衡飲食：蛋白質、維生素和礦物質是促進肌肉和腦部發展的關鍵營養元素，家長應該確保小朋友的飲食均衡，攝取足夠的優質蛋白質（如瘦肉、魚類、豆類等）。

-規律作息：足夠的睡眠對於大腦和肌肉的恢復至關重要，家長應幫助小朋友養成早睡早起的良好作息習慣。