3大心理健康掙扎｜專家教3招應對情緒困擾+正視心理健康

3大心理健康掙扎｜1.「我有問題」的恐懼

要承認染上傷風感冒並不是什麼難事，理所當然地告假，好好求醫服藥，並不會有太大困難。但是，若要承認自己或有情緒困擾，甚或是情緒病、精神病呢？

我們的第一反應很可能是否定，這和誠實與否無關，因為否定正正是我們的心理防衛機制之一。當我們覺得某事件或經驗過於震撼時，通常會牽動激烈的感受，容易令人遭遇一種即將失控的感覺。此時此刻，我們就會利用否定來建立一種掌控感，讓内心能夠暫時穩定下來，恍惚在對自己說：「只要我不承認，它就不存在了。」

被牽動的感受可能是一種恐懼，我們害怕成為有問題的人，更害怕被他人視為問題。姑勿論他人的反應是關心、中立或是厭惡，如果承認自己出現問題，似乎就不再屬正常之列，是要被特別對待的人。

3大心理健康掙扎｜2. 面對恐懼和羞愧

這股感受通常是複雜的，恐懼當中可能還會包含一種羞愧。我們會覺得：「我之所以會有問題，是因為我太脆弱、太負面、太固執⋯⋯是因為我做得不夠好，承認問題就像承認自己失敗了一樣。」

確實，我們有時候需要把目光移開，暫時不去管房間裏的大象，讓自己有喘息的空間，這就是心理防衛機制的功用。但是，你我都知道，把目光轉開不代表房間裏的大象就不存在了，防衛無法真正解決問題，我們終究需要去面對它。

3大心理健康掙扎｜3. 花費的考慮

從心理治療的觀點出發，其實從來不強求人們透過治療解決問題。要達至心理健康，我們每個人都要學習將心理的需要放到柴米油鹽當中，「過生活」本就該有心理需要的一席位。我們要花費時間、金錢或資源去關注心理需要，不管是尋求心理治療、做瑜伽、學畫畫或是玩音樂，這些都是很重要的「儀式」，關注自己内在的儀式。唯有關注，才能看清楚大象，才能理解它到底要的是什麼。

心理治療僅是⋯⋯與固定的人，在固定的時間相約，在固定的地方會面，一同嘗試關注自己的內心。

撰文：輔導心理學家蔡祉運先生 George