感恩練習培養樂天知命孩子 社工爸媽分享 踼走負面情緒
撰文：社工爸媽自家教手記 ｜圖片：受訪者提供、Shutterstock｜編輯：Ruby
社工生活實例 見孩子的想法
早陣子社工爸爸放年假，於是一家去了看電影。看電影後，來到午餐時間，一家人開始糾結吃什麼。這時，阿仔表示很想食沾麵。而媽媽知道爸爸很想食日式燒肉，所以媽媽就向阿仔提出應該要遷就爸爸。讓仔仔明白爸爸平常要工作，根本不會有時間食燒肉，因為食燒肉需要較長時間。反而現在homeschool的生活，可以有足夠的空間和時間去安排另一天再食沾麵……於是一家人便去了食燒肉，當刻阿仔亦食得非常盡興和興奮。但好景不常，由食完燒肉到行去坐車開始，他保持埋怨狀態。間中就說一句「不可食沾麵很慘！」
減少孩子埋怨 父母可先表示理解
媽媽當然有Empathy共鳴、理解他的感受，所以也對兒子說：「媽媽知道你真的很想食沾麵啊……」經過一番表示明白他的感受後，我就提醒他剛才食燒肉非常興奮和享受，配合描述他投入的狀態，也再次提及可再選一天媽媽帶他去食沾麵。
結果，他並不領情，還是斷斷續續埋怨到睡前，甚至在pillow talk的家庭時間也繼續因為沾麵而埋怨。最終，被媽媽教訓了。
媽媽要求孩子反思自己會否太自我中心，提醒他除了照顧自己感受外，也需要體貼家人的需要。並指出爸爸1年才放1次大假，為何大家不遷就他？
用筆記下10件感恩事 助糾正價值觀
第二天，媽媽便與他一同坐下，請他分享10件在他生命值得感恩的事，並寫下來，好讓印象更深刻。而且當他日後感到有事情很想不停埋怨時，可拿出來再看看，給自己加點正面的思維。這做法是來自正向心理學，也來自聖經的凡事感恩。這個習作有時會在教師工作坊/中學小組邀請參加者一同做，是適合不同年齡的小朋友進行。如果你感到情緒低落，比較抑鬱，不妨試試開始寫感恩日記。
寫感恩日記記錄知足事 踢走負面情緒
每天睡前寫3個當天的感恩事項。
很簡單的例如：我有健全的身體、有乾淨水飲。
很特別的例如：我今天收到中學同學的生日禮物。
慢慢地，你的情緒很有機會有好轉。社工媽媽也曾經有一段難過的日子，長期都有自殺念頭，就是這個習作幫了她。
