慎防小孩假期後抑鬱

「節後綜合症」主要是心理上不適應長假期再度上班、上學，因而出現的一些抑鬱情緒，不但小朋友會有，上班一族也會有，但因一般上班族放長假的機會少，大部分成年自己也會調適心情，所以節後的抑鬱情緒對小朋友影響比較大。

家長要注意，節日後抑鬱的出現，主要不是小朋友在假期間休息太多，反而通常是因為他們在假日裏玩得太多，雖然贊成小朋友應多點時間玩耍，但也不能否認這個心理學上的事實。怎樣叫玩得「太多」呢？首先，節日假期時小朋友的作息時時間和規律若打亂得太厲害，例如入睡和起床的時間和平日相差太遠，擾亂了他們的生理時鐘；加上節日期間小朋友可能被容許飲食無規律，造成短暫性營養不均衡，一旦長假期結束，回到正常的上學生活，就容易身心失衡，出現各種症狀，包括情緒抑鬱。

具體症狀包括：

1. 睡眠紊亂
放長假玩樂過度，甚至打機對戰至深夜，不給身體充分的休息時間，這樣就打亂了小朋友正常的生理時鐘，結果「睡眠紊亂」就會找上他們。如果小朋友在節日假期的後段申訴頭昏腦脹、失眠多夢等，便可能是睡眠紊亂。這時家長要讓他們的大腦放鬆休息，不可再玩緊張刺激的遊戲，並帶他們散步閒逛或做其他小事分分心、便可紓緩。

2. 害怕上學
經過連續多日的吃喝玩樂，小朋友到了重新上學的第一天，可能會有焦慮、鬱悶、煩燥等情緒，嚴重者甚至對上學懷有害怕的心理。因為在節日長假期裏想玩就玩，想睡就睡，生理時鐘已經打亂了，一下子適應不來。

3. 神經性厭食
小朋友在聖誕節及新年假期，往往出現一天吃不停的情況，吃多了，就容易引起神經性厭食，即一旦放完假反而變得不太想吃東西，所以家假期最後的數天，盡量叫傭工做一些清淡飯菜，讓小朋友「食滯」的腸胃休息一下。

4. 抑鬱
在興奮、熱鬧的節日長假過後，回歸到平靜、日常的生活，一般會感到抑鬱、無聊，這是大人也會有的情況。在小朋友來說，當然不會輕易就變成抑鬱症，但也要小心處理，以免抑鬱情緒持續。

建議：提早收心
其實，要預防小朋友節日後抑鬱，家長最重要的是預留兩至三日讓小朋友「收收心」。即是說，不要讓他們玩到節日長假的最後一日，在開始放假前便應向他們講清楚，假期的最後兩天不能再玩，改為做一些補充練習，作為一個過渡期，自然可減低節日抑鬱出現的機會了。

林家進博士
臨床心理學博士

參考資料：衛生處網頁