小朋友沉迷用電話 | 家長必看 4招破解打機/上網 手機成癮問題

回到目錄

小朋友沉迷用電話 | 4類常見的心癮行為

1. 手機/電子產品成癮
   長時間使用手機、平板電腦或電視，可能導致過度依賴，影響正常作息及親子溝通。
2. 遊戲成癮
   電子遊戲中獎勵機制設計極具吸引力，尤其是多人在線遊戲，讓孩子沉迷其中，無法自拔。
3. 社交媒體成癮
   不斷刷新社交平台，追求「讚」和留言的回饋，容易形成心理依賴。
4. 網絡冒險成癮
   熱衷於追求網絡名聲或參與網上冒險活動，甚至以此作為逃避現實的方式。

回到目錄

小朋友沉迷用電話 | 為什麼戒除心癮這麼難？

1. 心理依賴

   壞習慣背後往往伴隨情感依賴或行為模式的重複，讓人難以下定決心改變。

2. 生理反應

   某些成癮行為可能帶來生理上的刺激或快感，戒除過程中會出現不適感。

3. 環境影響

   周圍環境容易觸發成癮行為，例如家中隨處可得的電子產品。

4. 壓力與情緒

   壞習慣常被用來緩解壓力或調節情緒，情緒波動時，容易重蹈覆轍。

5. 耐心與時間

   戒除成癮需要持續的努力和耐心，過程中可能遇到挫折，容易令人成為放棄的理由。

回到目錄

小朋友沉迷用電話 | 專家建議的「心癮管理法」

IPT精神科醫生提出一套簡單有效的方法來面對心癮，讓家長和孩子一起學會管理自己的情緒和行為模式。這個方法的核心是「靜觀心癮」，而非正面對抗，猶如衝浪般順應風浪。

1. 對自己發出警號

   當感覺到成癮的衝動時，提醒自己心癮正在來襲，意識到這是一個心理狀態。

2. 靜觀並接受情緒

   面對心癮的衝動，提醒自己這種情緒通常會在20至30分鐘內自然消退，不急於採取行動。

3. 深呼吸放鬆情緒

   將注意力放在呼吸上，感受情緒的強弱變化，讓身心逐漸恢復平靜。

4. 重複練習直至成功

   每當心癮來襲，都重複以上步驟，隨着時間推移，心癮的頻率會逐漸減少。

即使過程中失敗，也屬正常現象。家長應鼓勵孩子再接再厲，用耐心陪伴孩子一步一步戒除壞習慣。

回到目錄

小朋友沉迷用電話 | 家長應如何參與？

1. 與孩子溝通：多與孩子傾訴，了解他們的需求和內心世界。
2. 設立家庭規則：明確規定使用電子產品的時間，例如每天不超過1小時。
3. 提供替代活動：引導孩子參與運動、閱讀或藝術創作等有益身心的活動。
4. 尋求專業幫助：若情況嚴重，可考慮諮詢心理學家或精神科醫生。

通過這些方法，家長不僅能幫助孩子戒除心癮，也能與孩子建立更深厚的親子關係，促進全家健康快樂的生活方式。