手機成癮測量表 4個問題看孩子依賴手機程度 及早發現免損關係和健康

撰文：Ruby |圖片：Shutterstocks|資料來源：台灣國衛院

手機成癮是精神疾病的一種需關注

隨著科技發展，手機愈出愈先進，猶如一台微型電腦。孩子學習、娛樂都用上了手機，久而久之出現了依賴，與手機好難分離，甚至出現手機成癮。手機成癮不單指是上癮之意，甚至是精神病一種。世界衛生組織（WHO）曾於《國際疾病分類》（ICD-11）列出了「網路遊戲成癮」。當中提到「手機遊戲成癮」情況，很多人都出現過過度沉迷，因沉迷致影響生活。

4個問題評估孩子有否出現手遊成癮

台灣國衛院近日發表一套手機遊戲成癮評估表，設有4個情況，每個情況可選擇1即極不符合到4分非常符合，來判斷程度。如果得分超過10分以上，就可能有手機成癮的問題。

手機遊戲成癮評估量表（簡式版）題目如下：

手機成癮可分為三個級別

正常（1-4分）：屬於正常的行為，有部分時候花在使用手機上，以消磨時間，但仍有自我控制的能力。

警戒級（5-9）：開始有投放多了情感、精神和時間於使用手機上，同時出現精神上的依賴，但仍有改善空間，可從習慣做起。

危險級（10分或以上）：手機成癮情況出現，並嚴重影響生活。先要評估使用手機的影響，找出病態和性癮的根源。有需要很強的自制力才能回復常態，戒癮。

5招戒手機成癮

1）家長需下定決心，嘗試一段時間不讓孩子接觸手機。此時可以以圖書、親子烹餁、運動，分散孩子的注意力，從而忘記電話。

２.在容易接觸手機的地方，改擺圖書、玩具，培養另一種嗜好和習慣。

3.嘗試和子女一同刪走一些不需要的App，以助減少投放手機的時間。

4.留意手機擺放位置，大家進餐時，孩子的床邊不要擺手機，就不容易接觸了。

5.父母先要放下手機，不要時時在孩子面前使用，就能以身作則。

手機成癮的4個壞處

手機成癮壞處1）有害健康

有言手機有輻射，過量會影響身體。先不論這個觀念是否正確，但用手機太久，可能因長時間看手機，有時太集中，會出現頭痛、頭暈、失眠等情況，休息不足會讓情緒低落，又會做成抵抗力弱等情況，為身心做成損害。

加上手機屏幕會發出藍光，對眼睛造成負擔，常見的情況是白內障和黃斑病變，在視覺上會出現視物變形，變大或變小，嚴重可致失明。

手機成癮壞處2）因依賴而出現情緒失控

孩子過於依賴手機，食飯時邊玩邊吃，坐車時邊玩邊坐，無時無刻都與手機密不可分。倘若忽然被禁止使用，孩子的情緒就會出現失控，焦躁不安、低落，嚴重影響了心理健康。

手機成癮壞處3）影響親子關係

父母與子女本該多點時間溝通，一家人一同看電視時討論劇情，食飯時分享一天的生活鎖事。但現實，好多爸爸媽媽為了方便，為了耳根清淨，遞上一部手機。很多時讓孩子手機成癮的責任者是家長自己。因為這個壞習慣的養成，使親子關係變得疏遠，甚至形同陌生人，有多可怕呢？

手機成癮壞處4）性格缺陷

虛擬世界對一些相對內向的小朋友而言是很吸引的，不愛與人接觸，在虛擬世界裏，孩子可以逃避與他人接觸，能夠活在自己的世界。不過長期沉迷於網絡的虛幻，會讓孩子更加不懂得抽離，不懂得面對現實，性格更孤僻。爸爸媽媽作為小朋友最親近的人，不如花多點時間去關心他們，多交流，多分享，多聆聽，孩子就不會寄情於手機上。