打風在家「困獸鬥」孩子悶情緒 發脾氣 心理學家教3活動 教孩子尋樂觀
在家困獸鬥親子情緒受影響
在打風或陰天裏，相信人人都情緒低落，心感焦慮，令人們擔心無食物，情緒上發髀氣也較多。有時更會感到身體不適，因為情緒不懂表達和處理，於是變成肚痛、頭痛等症狀。孩子因情緒不穩，運動量下降，而導致集中力可能變差。睡不好，欠缺郁動，加上困獸鬥生活沉悶，欠缺社交，也不懂同人相處。結果做成身心的影響。
紓緩情緒2項建議
打風對小朋友最大的影響是沒有出街玩耍、活動，然而孩子的活動量比較大需求，而且他們未必明白現在發生什麼事。所以家長能做的，可以盡量安排在安全的情況下帶小朋友出街。當然，如情況許可，在少人時落公園、空擴的地方走一走，進行戶外運動當然是最理想的。每日最少15分鐘，孩子可以曬太陽才可以製造維他命D。如果家長都是有保留的，就可能讓孩子在屋內進行室內運動，如HITT，甚至一些靜觀練習。這樣小朋友可以運動之餘，也可以幫他們減壓。
3個在家活動提案
1.身體素描
孩子可以透過身體素描讓孩子了解自己。在活動進行的幾分鐘，孩子不用批判自己或迫自己放鬆。過程不是要腦袋完全空白或壓㧕情緒，而是給自己空間讓自己的思想、感覺可以慢慢沉澱，看事物也會清晰一點，感覺更平靜。
大家慢慢讓身體靜下來，如果在床上進行會容易睡著，可選擇安坐凳上進行。一同留意坐姿，先坐直，雙腳平放貼地，雙手放在大腿上。安頓下來，可以慢慢閉合雙眼或者專注望向一方，以保持意識清晰。在過程裏可能會不由自主地跟意識遊走了，大家只需溫柔地帶意識回來就可以了。現在感覺一下身體和凳子或床接觸的感覺，例如是怎樣承托氣管、大脾、背脊以致身體的重量。接著深呼吸，吸入的空氣留在腹部，煞後一吸一呼，再將呼吸轉去雙腳，由大腿慢慢流通去小腿。一同感受一下，整個過程，期間繼續自然地呼吸將意識傳送去腳踭，再由腳踭傳送去腳趾，感受一下它們、雙腳現在是凍還是暖，還是有其它感覺或無感覺？亦可試感受雙腳踩地下的感覺或者是瞓在床上時雙腳自然放鬆的感覺，嘗試專注於腳的重量和質感。然後再深呼吸，將氣息轉移到臀部，感受一下臀部的感覺，然後再將意識由臀部轉移到背脊，由背脊下方起，用氣息在身體內擴張，直至氣息被擴展到背脊上方，繼續呼吸，然後將氣息帶出腹部和胸膛。我們可以將一隻手放心口，一隻手放肚，感受呼吸時腹部反應，留意每個呼吸身體會出現什麼變化。我們專注當下，專注此時此刻的感覺。然後我們將氣息慢慢由胸膛轉去膊頭，再慢慢轉去頸部，移去嘴、鼻、耳、眼、前額最後慢慢深呼吸，再將氣息呼出。接著會聽到一下鐘聲，聽到後可以慢慢張開雙眼。
影片連結：7分鐘(兒童)靜觀身體掃描練習
2.魔法樽練習
這個活動把魔法樽想成把身體，樽內閃粉代表我們的感覺、情緒和思想，當有好多想法或有不同情緒時，就好像這個樽搖了搖，閃粉飛來飛去一樣，思緒變得混亂，煩燥不安。但當我們用魔法樽練習靜觀呼吸，就好像我們不再搖動這個樽，放下它。不論是閃粉或身體感覺、情緒、思想都會慢慢沉澱和安定下來。練習過程中，不用給自己壓力或迫自己放鬆，只要細心觀察自己呼吸就可以。不是要個腦停止思想或壓㧕情緒，正如閃粉依舊在魔法樽內，但靜觀呼吸給一個空間自己，讓我們的思想、感覺可以慢慢沉澱，看事清晰點，感覺平靜點。現在我們可以留意身體感覺，這一刻我們有何情緒，有何思想，然後我們搖搖魔法樽，細心觀察樽入邊的閃粉，留意下閃粉點轉動、浮沉。閃粉代表身體感覺、情緒和思想。我們可以靜靜觀察樽內閃粉慢慢沉澱就像身體感覺情緒思想慢慢沉澱下來一樣。現在我們可以再次搖動魔法樽，再次放在枱面不動它。
如果可以的話我們坐直，腳放平在地上，雙手放在大腿上，然後慢慢閉眼。現在感覺一下身體接觸凳子的感覺，氣管和大腿又可以感覺一下腳踩地的感覺，接著吸氣。觀察一下空氣經過鼻流入氣管再到肺，然後呼氣，觀察空氣排出肺部經過氣管去到空氣排出身體。保持自然呼吸，可將一隻手指放鼻下，留意呼吸時空氣是凍是暖，試一次長呼吸一次短呼吸；一次慢呼吸一次快呼吸；最後自然地一呼一吸，接著我們可一手放心口一手放肚留意吸氣時身體又何變化。發現會脹會縮少，吸氣時那裏脹起，呼氣時那裏縮少，繼續呼吸留意呼吸，留意身體感覺。最後會響鐘聲，慢慢打開眼睛，再看看樽，會發現閃粉已沉澱下來，想想情緒、思想的變化，更容易感平靜，了解自己，幫助做更有智慧的選擇。
影片連結：(兒童)靜觀呼吸魔法樽練習
3.HIIT帶氧運動訓練
以下有5組每組動作，每個動作做20秒，每組做2次，分別是開合跳、側踢、平板開合跳、高抬腿和交叉拍腿。在家也可進行，有助孩子放電。
開合跳
身體站立，跳起時分開雙腿，同時舉起雙手，然後還原姿態，重覆進行。
側踢腿
身體站立手放胸前，單腳提起向側踼，左右腳交替。
平板開合跳
趴在地上用手撐起身體，雙腳跳起開合。
高抬腿
身體站立，手放腰前，提起單1隻腳，膝碰手掌，左右腳交替。
交叉拍腿
站立呈大字，雙手從肩膀向兩側伸直，彎腰手碰另一邊腳腕，左右交替。
