拖延症可轉變為行動力！專家教4招幫助ADHD孩子找回專注提升執行力

ADHD不僅影響孩子的注意力集中，還會導致執行功能的滯後。執行功能是指一系列認知過程，包括計劃、組織、啟動任務和調節情緒等能力。對於ADHD孩子來說，這些功能的滯後常常表現為拖延、難以開始任務，甚至在面對壓力時才會突然進入高效模式。

ADHD孩子常見的拖延情況

1. 專注於次要任務

他們可能會選擇從事一些無關緊要但相對有趣的活動，忽視真正需要完成的重要任務。例如，當孩子需要完成作業時，他們可能會花很多時間整理文具、查看不相關的資料，甚至開始畫畫，而非直接進入作業內容。

2. 低估任務所需時間

ADHD孩子常常低估完成某項任務所需的時間，導致在最後一刻感到壓力倍增，甚至無法按時完成。例如，他們可能認為完成一篇作文只需一小時，但實際上卻需要更長的時間，最終拖到截止時間前的最後幾分鐘才匆忙開始。

3. 被外界刺激分散注意力

當孩子試圖開始一項任務時，外界的聲音或移動的物體容易分散他們的注意力，導致無法持續專注於當前的任務上。例如，孩子可能在做數學作業時，因為突然聽到電視的聲音，立即停下來轉而去看電視，忘記了自己原本的工作。

4. 過度思考和擔憂

有時候，ADHD孩子會過度思考一項任務，並擔心自己無法做到完美，這種焦慮會導致他們遲遲不敢開始。例如，當孩子需要完成一項手工製作時，他們可能會因為擔心自己做得不夠好而反覆考慮，最終拖延到無法完成。

專家教4招幫助ADHD孩子找回專注

1. 創造虛擬緊迫感

許多ADHD孩子在面臨緊急情況或即將到來的截止日期時，表現出色。因此，家長可以通過創造虛擬的緊迫感來幫助孩子將拖延轉化為行動。例如，將大型作業分解為較小的任務，並為每個小任務設置短期截止日期，這樣可以讓孩子感受到每個小目標的緊迫性，從而提高他們的動力。

2. 使用計時器挑戰自己

計時器是幫助ADHD孩子管理時間的有效工具。讓孩子設定一個較短的時間段，然後挑戰自己在這段時間內完成盡可能多的任務。這種方法不僅能提升孩子的專注力，還能讓他們感受到成就感。

3. 鼓勵社會責任感

ADHD孩子通常在對他人負責時更有動力完成任務。家長可以鼓勵孩子與朋友或家人分享他們的目標，並請他們檢查任務的完成情況。這種社會責任感可以促使孩子更好地管理時間並完成任務。

4. 獎勵機制的重要性

對於ADHD孩子來說，即時的獎勵通常比遠期的獎勵更具吸引力。家長可以設定小目標，並在孩子達成這些目標時給予適當的獎勵。這不僅能激勵孩子繼續前進，還能幫助他們逐步建立自信心。