提升專注力3法 中醫教按2個穴位助孩子醒腦開竅
一、做不完的補充練習,對年幼學生的幫助倒成反比
Harris Cooper 早在2006年發表了對於家課能否提升學業成績綜合報告,這份接近20年的研究發現低年級學生的學習成效與家課時數成反比關係,相比之下,高中程度的年長學生,即使每晚家課時間超過兩小時,家課時間與學習成效仍維持正向關係。高年級學生可能從較長的家課時間中獲益,但低年級或年幼學生而言則未必如此。
齊來練習【番茄工作法】!
番茄工作法是由義大利人Francesco Cirillo於1980年代創立,被廣泛應用於時間管理和提升生產力。主要步
驟如下:
1決定需要先完成的任務。
2設定用於番茄工作法的定時器,通常為25分鐘。
3持續專注工作直至定時器響起,並記下完成的一個 “番茄”。
4短暫休息3-5分鐘。
5每完成4個番茄,即工作100分鐘後,休息15-30分鐘。
小貼士:
-年幼兒童需調節較短的定時器
-與小孩一起專注:譬如孩子正在做練習時,家長可以伴讀或看書、寫字等,而不是看電視、玩手機等休閑娛樂,讓小朋友知道爸爸媽媽與他一起在學習,避免他們分心。
![提升專注力 (圖片來源:Shutterstock)](https://imgs.sundaykiss.com/wp-content/uploads/2024/06/shutterstock_1742001905_1257069948665ea57880d6b.jpg)
二、在家reading week,也要保持適當運動
一天到黑的溫習對大人實在煎熬,更莫論小朋友的壓力。其實適當的玩樂時間對學習有益無害,能提升每段學習的專注力之餘,更能適當幫小孩放電休息,減少壓力性失眠。其實運動可以增加大腦中的安多酚(Endorphin)的分泌,又稱為 “快樂荷爾蒙”,有助緩解焦慮、抑鬱等負面情緒。運動本身也是一種轉移注意力的方式,能暫時將讓孩子從壓力源中解脫出來。持續的運動習慣還有助於增強自信和抗壓能力,能讓他們更好地應對生活中的各種壓力。
![提升專注力 (圖片來源:Shutterstock)](https://imgs.sundaykiss.com/wp-content/uploads/2024/06/shutterstock_1397459297_21790836665ea57a83822.jpg)
三、簡易中醫頭皮穴位按摩 醒神提升專注力
即使在備課時難免會有一些摩擦,給予小朋友適時的抱抱和安慰,身體上的接觸能夠傳遞關愛與支持,使人感到被重視和安全。以下有一些穴位介紹,幫小孩子摸摸頭撐過考試期吧!
![提升專注力 (圖片來源:Shutterstock)](https://imgs.sundaykiss.com/wp-content/uploads/2024/06/shutterstock_1059798347_591121013665ea975a79b3.jpg)
百會穴:兩耳尖往頭頂連成一線,再從鼻樑往上連線到後腦,兩線交叉點處。
四神聰穴:位於百會穴前後左右各距1寸處,共4個穴位。
《黃帝內經》中記載:「諸陽之神氣皆上會於頭,諸髓之精氣皆上聚於腦,頭者,精明之府。」這兩個穴位都位於頭部,百會穴可以提升陽氣,而四神聰穴位於百會穴的前後左右,配合而用能夠醒腦開竅,調整心神。另外也可以順應經絡以指腹按摩,或用疏齒木梳,從額上頭髮邊緣,輕力往後梳頭,刺激經絡活動之餘還能放鬆頭皮、排解壓力。
學習之路漫漫,作為家長在孩子面臨考試壓力時,我們最重要的是成為他們的好夥伴。從生活中培養孩子有效的學習方式,我們不妨一起反思如何營造更祥和、專注的學習環境。如有任何食療穴位疑問,請向註冊中醫師查詢。