5句睡前說話教孩子樂觀面對生活 帶來好心情和好睡眠 翌日更有朝氣

一日之計何止在於晨

來到一日尾聲，不論一天過得是好是壞，都已經過去了。而家長要做的是如果何為孩子帶來好心情，讓他們睡個好覺，一夜好眠。郭博士提醒大家，不要忘記人們在入睡時，人的大腦會進入一個潛意識的狀態。當家長可以在睡覺前爭取時間和小朋友回顧一下今天所發生的美好事情，生命中我們感恩的事情有什麼？其實就能潛移默化在孩子睡覺時的潛意識內深化。所以在人睡前的時間是很重要的。

第1句睡前說話: 今天有什麼事情值得你回味？

有時家長會一不小心，便很容易傾向與小朋友討論當天發生不開心、不愉快的事情，而破壞好心情。所以每晚臨瞓前，家長可以問一問小朋友： 「今日有乜嘢值得你回味？」慢慢練習幫助孩子把焦點放在值得回味、快樂的事情上， 這樣就可以幫助孩子練習擁有一雙「專門尋找良好事情的眼睛。可以問孩子「你今日學了什麼？」、「有什麼你好回味的事情呀？」此外，當孩子提及當天他所學到的或孩子覺得仍然欠缺完滿的事情，我們也可以陪伴孩子一起去經歷這個過程，陪伴孩子欣賞他在這個過程中所經歷的成長。讓我們練習慢慢把焦點放在孩子感恩，值得孩子回味的事情，以訓練孩子尋找良好的事情，讓孩子能把焦點放在生命中美好的事情上。

第2句睡前說話：有什麼事情是令你期待的?

期待這個詞很重要，在心理學上，看一個孩子，看一個人有沒有情緒低落的狀態，對未來有沒有希望，「期待」就是一個關鍵。很多時，當孩子、青少年出現情緒低落時，他們會覺得世界沒有希望，覺得生活、身邊再沒有東西值得他們期待。所以兒童心理學、正向心理學始祖Martin教授（馬丁·賽里格曼）曾提醒大家多問孩子有什麼期待，與此同時是會燃點起孩子的期待之光。此可減少孩子情緒低落的時候，也可以陪伴孩子一起去期待生命中美好的事情。

第3句睡前說話：有沒有什麼事情是你想討論的?

讓孩子做主導，同時要注意語氣，意想不到下會發現孩子會把心中的情緒、擔憂、問題分享出來。反觀如果家長沒有跟孩子問這道問題，孩子就不會表達出來，家長因而失去了解孩子內心的機會。不論小學生、中學生，甚至大學生都希望身邊的人關心自己。透過問題，了解孩子的想法是需要的，勿錯過、吝嗇，和孩子溝通的機會。

第4句睡前說話：對不起

當大人討論婚姻時，常言不要將前一日的爭吵拖到第二日，這跟孩子相處一樣。現在WFH、困獸鬥、大家時常在家，生活中的壓力令我們忍不住對小朋友大叫。其實發生任何事都不緊要，但我們如何應對才是最重要。這代表當家長意識到有些事情做得不夠好之時，是有設法如何選擇和回應這一回事。有些人會當這回事無發生過，不處理、冷處理，待你忘記就好了，但有些人是會回應、面對自己的行為。透過應對方法，是讓孩子看到人可以為自己的行為負責任，家長身體力行讓孩子看到自己的失誤。

如果我們願意在孩子臨睡前與孩子道歉，這是一個英勇的表現，同時也讓孩子知道一個良好的領導者絕對有能力為自己的行為負上責任，這也讓孩子看到家長把親子關係放在首位。

第5句睡前說話: 好好擁抱孩子，並對孩子說「我愛你」

每一晚臨睡前也擁抱孩子，並讓孩子知道家長是愛著他的。多與孩子有身體接觸，孩子是會感到愛和安全感，自信也更高。此外，誠實和細心地聆聽孩子所說的話是讓孩子知道我們愛他的最好實證。花每晚臨睡前的幾分鐘，成為你和孩子增進感情的重要一步。不要因孩子表面上的不在乎，不想被抱、親的表現而覺得他不需要，但其實儀式感是很重要的。

如果你的孩子也是3至13歲，歡迎你按此，了解一下由我兒童心理學家郭博士以及英國倫敦大學的精神科醫生 Dr. Farhana，我們一起為香港家庭所準備的HappyMe——安定孩子情緒遊戲和故事系列。

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