BB係長期睡眠困難戶？網民分享1招令小孩1分鐘入睡 附5方法創造睡眠環境

睡眠困難必試輕柔按摩*

一些網友分享了一個有效的按摩手法，可以幫助寶寶放鬆，進入睡眠狀態。具體方法如下：

• 小腿部分：用手掌環繞住寶寶的小腿，輕輕按壓，像是在擠壓水瓶一樣，進行大面積的加壓。這裡需要注意的是，不要用點壓的方式。
• 腳底：使用整根大拇指去按壓寶寶的腳底，施加適中的壓力，避免用小指頭進行小面積的按壓，因為這樣容易過於用力。使用乳液或撫觸油潤滑，讓大拇指以適中的力道滑過腳底，給予寶寶舒適的感覺。

5方法創造良好睡眠環境

1. 創造安靜舒適的睡眠環境

首先，創造一個理想的睡眠環境至關重要。專家建議，將寶寶的臥室保持在安靜、陰暗的狀態，這有助於他們放鬆心情，準備入睡。可以使用厚重的窗簾或眼罩，減少外界光線的干擾。同時，確保房間溫度適中，避免過熱或過冷。

2. 制定規律的作息時間

根據網民的經驗，為寶寶制定一個規律的作息時間能顯著提高他們的睡眠質量。每天在相同的時間進行沐浴、故事時間和上床睡覺，讓寶寶建立起生理時鐘，自然會感到困倦。此外，家長可以在每次上床前的幾分鐘內進行輕柔的搖籃曲或音樂，幫助小朋友平靜下來。

3. 使用白噪音機

不少家長分享，使用白噪音機或播放輕柔的背景音樂能有效幫助寶寶入睡。白噪音可以掩蓋其他的聲音，使環境更加穩定，讓小孩感到安全與舒適，進而進入睡眠狀態。

4. 嘗試「抱抱入睡法」

有些網民提到，他們採用的“抱抱入睡法”十分有效。在孩子感到困倦時，將他們輕輕抱在懷中，輕拍背部，並低聲輕語，這樣能給予寶寶安全感，令他們更快進入睡眠。不過，這個方法需要耐心，家長們可以逐步降低對寶寶的依賴，讓他們學會自己入睡。

5. 確保足夠的日間活動

讓寶寶在白天有充足的活動，有助於他們在晚上更好地入睡。鼓勵寶寶多參加一些戶外活動，適量的陽光照射和運動可以消耗他們的精力，使他們在晚上感到疲憊，更容易入睡。

*因各人及手法會令效果有異，如遇問題，敬請尋求醫護意見。

圖片授權：[email protected]