睡眠｜專家教你協助孩子入睡5大方法+5句睡前對話 輕鬆陪孩子入睡

協助孩子入睡的5大方法

1. 聆聽和理解

讓孩子感受到你在傾聽他們的需求和感受。給予他們足夠的空間來表達自己，並嘗試理解他們的困擾。這種關注和理解可以幫助建立信任，使他們感到更舒適和安全。

2. 提供選擇權

給孩子一些有限的選擇權，讓他們參與做出決定的過程。例如，你可以問他們是否想要故事時間或是聽音樂入睡，或者他們想要什麼樣的睡前活動。這樣可以讓孩子感到自主，同時也可以提供他們在控制中感到安全和放鬆的機會。

3. 建立規律的睡眠習慣

確保孩子有一個穩定的睡眠日常，建立一個固定的睡前儀式和時間表。這有助於培養他們的身體節律，使他們更容易入睡。在準備入睡之前，可以做一些放鬆的活動，例如閱讀故事、聽輕柔的音樂或進行簡單的伸展運動。

4. 提供安全感

孩子可能因為各種原因而不願意入睡，例如害怕黑暗、夢魘或分離焦慮。在這種情況下，你可以提供一些安全感，例如給他們一個夜燈、一個寵物玩具或陪伴他們入睡。確保他們知道你會在他們身邊，並且可以依賴你。

5. 與孩子合作解決問題

如果孩子對入睡有特定的問題或擔憂，嘗試與他們一起找出解決方案。例如，如果他們害怕黑暗，你可以與他們一起討論如何解決這個問題，例如使用夜燈或留開門縫。這樣的合作過程可以增加孩子的參與感，同時也幫助他們學習解決問題的能力。

最重要的是，保持耐心和愛心。每個孩子都是獨特的，可能需要不同的方法和時間才能入睡。透過溝通和理解，你可以與孩子建立更強有力的連結，並共同找到最適合他們的入睡方式。

入睡前的5句對話

1. 「我愛你，你是非常特別的孩子，今天你做了很多令媽媽感動的事情，我為你感到驕傲。現在是時候放鬆身心，好好休息了。」

2. 「晚安，寶貝仔/女！明天是新的一天，我相信你瞓醒會充滿力量！要記住，無論發生什麼事，我都會一直在你身邊支持你。」

3. 「現在是時候閉上眼睛，讓所有的開心和唔開心都暫時離開，我地同佢講聲bye bye，發一個好夢。」

4. 「我們已經做了一整天的事情，現在是時候讓我們的身體和大腦得到休息。睡眠對我們的健康非常重要，它可以幫助我們恢復精力，讓我們明天更有活力。」

5. 「謝謝你今天的努力和表現。現在是放鬆的時刻，讓我們的思緒平靜下來，讓身體感到舒適，安心入睡，好好迎接明天。」

這些正向的睡前說話可以讓孩子感受到愛和支持，並鼓勵他們安心入睡。同時，它們也提醒孩子睡眠的重要性和為明天帶來希望，促使他們放鬆身心，迎接新的一天。

Ken Sir是兒童發展及升學專家，自2008年起推動以「要改變孩子，先要改變父母」為基礎的家長課程。他主講講座超過800場、學生人數多達8000人，當中包括中小學老師、律師、醫護人員及不同專業人仕，近年積極為香港不同界別學校舉辦教育講座。