網絡成癮｜子女沉迷打機、上網、刷社交平台 4招拆解+紓緩成癮問題

網絡成癮｜網絡世代下4類小朋友心癮

心癮可能會對小朋友的身心健康產生負面影響，因此家長和監護人應該密切關注並採取適當的措施，幫助他們建立健康的生活方式。而小朋友可能會有各種心癮，以下是一些常見的心癮：

網絡成癮｜手機/電子產品成癮

現代科技的普及使得很多小朋友沉迷於手機、平板電腦、電視等電子產品中，可能會導致過度使用的問題。

網絡成癮｜遊戲成癮

玩電子遊戲可能會成為一種心癮，尤其是那些具有成癮性的遊戲，例如線上多人遊戲或者是有獎勵機制的遊戲。

網絡成癮｜社交媒體成癮

對社交媒體的過度使用可能會導致心理上的依賴，例如追求讚和留言等社交媒體上的回饋。

網絡成癮｜網絡成癮

網上冒險、追求網絡名聲等。

網絡成癮｜戒除壞習慣難處

不論是對於小朋友還是成人，戒除壞習慣都不容易，小編整理了一些戒除壞習慣的困難之處，希望大家面對難題否定自己前，可以深入了解和認識自己。

網絡成癮｜心理依賴

許多壞習慣背後都存在著心理上的依賴，例如情感上的依賴、習慣性的依賴等。這種依賴會讓人很難下定決心改變。

網絡成癮｜生理反應

有些壞習慣可能已經形成了生理上的反應，例如尼古丁成癮、甜食成癮等，這些反應會導致戒除過程中的不適感。

網絡成癮｜環境影響

習慣的形成往往與周圍環境密切相關，改變環境對於戒除壞習慣來說可能是一個挑戰。

網絡成癮｜壓力和情緒

壞習慣往往會成為應對壓力和情緒的方式，因此當面臨壓力或情緒波動時，很容易重新回到壞習慣中。

網絡成癮｜時間和耐心

戒除壞習慣需要時間和耐心，往往不能期待立即見效，這需要持之以恆的努力和堅持。

破除心癮｜醫生拆解4招破除心癮

IPT精神科醫生指：「相信你一定試過，要戒除一個壞習慣，需要很多『精神力量』！」，因為每次與自己說是「最後一次，下不為例」後，下次便是又一次重複犯錯。如果壞習慣只是吃薯片，當然無關痛癢，但如果成癮的問題影響生活，卻是十分嚴重！究竟面對心癮，有沒有較好的應對方法？

他指：「其中一個方法，是模仿衝浪。」如果無謂無懼地對抗着迎面而來的大浪，不但會浪費氣力，還有被亂流帶走的危險。相反，順着風浪的走勢，加上純熟的技巧，就可以乘風破浪。所以面對着心癮來襲，並不是要抑壓心癮，而是要靜觀心癮，同時不去做成癮行為。

1）對自己發出警號，提醒自己心癮已經來襲。

2）面對和觀察自己的心癮，提醒自己心癮最終會離開（大概20至30 分鐘）。

3）觀察自己的情緒和感覺，感受心癮越來越強，然後開始減少，讓身心處於坦然的狀態，不要做任何事，不要做成癮行為。

4）簡單深呼吸，讓心癮隨着時間自然過去。

當每次心癮來襲，都重複以上動作，直至心癮來襲的頻率越來越少，直至完全消失。同時要記住，有時控制不住內心，失敗了，也是一個正常的過程。只要下次再努力，一步一步就可以脫離心癮的束縛。