孩子考試減壓有法 除了玩 專家話身教反而有助紓壓 即睇3個紓壓法

父母如何陪伴孩子考試減壓 Joanne：「父母就是最好榜樣。」

孩子考試時，父母的陪伴很多時成為他們紓解壓力的方法之一，一起溫習、說鼓勵性的話、帶孩子出外玩樂等，作為自然療法育兒專家的Joanne一樣會透過這些方式來陪伴女兒度過考試壓力期，不過她也特別側重戶外活動，當中的潛台詞是為孩子建立良好的生活習慣。「我經常建議家長在孩子尚小、仍未開始有壓力的時候便一起進行多些戶外運動，如跑步、行山，透過運動釋放好的荷爾蒙以助減壓，同時是很好的親子活動；當然，優質的睡眠、飲食均衡等都是紓壓基本，做父母的要明白，健康比成績重要。」

Joanne認為健康與融洽的家庭生活，不止是陪伴孩子減壓的方式，亦是學習面對壓力的秘訣，所指的是父母放工回家後不會把壓力及負面情緒加諸到屋企人身上，以身作側當一個優秀的壓力處理者，孩子自然會有樣學樣。「如果你一有壓力便肆意大吃大喝，回家亂發脾氣，孩子看在眼裡也會以為紓壓就是應該用這樣的方式；相反，當家長自己建立起健康的生活模式，與家人有傾有講，孩子遇到壓力時也會願意跟父母傾訴。而說話上，我們亦應避免『唔使咁大壓力，好小事罷了』等話語，而是表示支持及鼓勵，孩子會更有信心去面對壓力問題。」

利用香精油助孩子減壓

除了上述方法，Joanne亦有利用精油助女兒減壓，強調不是當孩子感到壓力才塗，而是要把塗抹精油成為日常，因為她相信精油的香氣可以連繫記憶及直達情緒區域，從小開始跟孩子按需要塗抹不同精油，可有助減壓，並讓他們學會當感到壓力時如何同身體溝通。「當孩子有壓力時我會塗Stress Away，考試前則塗Brainpower，每次孩子擔心考試會遇上忘記了的內容，一塗Brainpower，其香氣就有助她勾起溫書時的種種，甚至加深記憶，同時紓緩緊張的情緒。我建議父母可以趁孩子尚小時，每天塗抹精油2次，是很好的親子活動，從中孩子會學懂跟身體溝通，知道怎樣幫到自己。」最後，她提到一個連筆者都覺得很好的陪伴孩子減壓秘方，就是呼吸法，帶領孩子深呼吸及感受心口起伏，試從額頭開始放鬆到肩膀、手部至腳趾，感覺煥然一新，莫說是小朋友，家長面對壓力時也不坊進行此法，對於親子間相處也有正面幫助。

孩子考試時父母如何陪伴減壓 Gretchen：「與孩子發掘新事物。」

不少人覺得現今小朋友的壓力源於父母，育有女兒的精油生意企業家Gretchen也認同，她指出孩子最想討好的是自己父母，父母開心，自己便開心。當社會大勢都對學子吹毛求疵，父母對子女的期望也不自覺地提高，無形中給孩子考試添加壓力；同時，父母經常為子女事事安排周到，令現世代的小朋友缺乏面對失敗的經驗，抗壓力也愈來愈弱。「看到許多父母每天都為孩子檢查功課，要功課沒有瑕疵，我自己則有另一看法，孩子從小到大我都沒有看功課的習慣，覺得這樣女兒才不會依賴我，而自己更加認真做好。我也會跟她說做功課有助自己溫習，所以做功課時必須專心，對於女兒考試測驗前夕溫習時更effective。」在這裡，effective正好減低孩子的焦慮，考試時自然不會有太大壓力。

學習是一件終身的事，因此Gretchen和先生不時進修，亦成為了孩子的榜樣，讓她明白到如何從學習中找到樂趣，從而找到一套方法應對考試，變相壓力相對減少。但人總有受壓的時候，Gretchen又會如何陪伴女兒抒發？「我會教她深呼吸，把事情拆開看待，另外就是做空中瑜珈。記得當時女兒見我玩空中瑜珈，跟著音樂在空中起舞感到興趣，便帶同她一起玩，之後深深愛上。最好的抒壓方法從來不離運動，空中瑜珈正是好選擇，加上它講求專注，女兒可以從中獲得釋放，考試感到壓力嗎？就跟媽媽一起去玩好了。」Gretchen認為可以不時跟孩子發掘新事物，讓他們投入去做喜歡的事有助提升自信，對於面對考試壓力亦有相對益處。