育兒勞損｜父母常照顧子女增患網球肘風險 醫生教3招簡易運動

育兒勞損｜網球肘是甚麽？

網球肘是一種常見的運動傷害，也被稱為肱骨外上骨刺症（lateral epicondylitis）。雖然它通常與打網球有關，但實際上，它可以發生在從事需要反覆手部及前臂動作的各種活動中，例如拍球、揮拍、甚至使用工具的工作，如使用鋸或槌子。這種傷害通常是由於肘部組織（肌肉和肌腱）的過度使用或受傷而引起的，導致疼痛和不適。

育兒勞損｜常見的網球肘患者

戴希恩指，網球肘通常痛的位置是手肘外側，大部份是35至50歲的年齡層，工作上活動很多手腕，例如網球運動員或平日經常照顧和抱子女的父母，都會有機會患上。因為網球肘是筋腱的炎症，當前臂肌肉活動很多，肌肉不能承受便將力卸在肌腱上，形成手肘位置痛的情況。初期的症狀是抹東西時感到疼痛，後期則難以握穩水杯。

育兒勞損｜3招簡易治療運動

根據全球的文獻記載，手肘痛是最常見和廣泛的痛症，治療方法上約9成都是保守治療。她列舉3款治療的方法，包括按醫生處方吃消炎止痛藥，但不痛便停服；生活上的調節，例如平日經常用手抹東西，便用不痛的另一隻手抹東西；而必要時，更可佩戴休息用的手托來承托。

她還介紹3種簡單在家可治療的方法，讓患者在不痛時鍛練肌肉，令肌肉有足夠的力量，如下：

1）捏棉花球

原理是捏時令肌肉可以受力。

2）手腕的運動

將手臂伸直，手腕規律地向上和向下練習，並握住3至5磅的啞鈴，以鍛練肌肉。

3）手肘多做伸展運動

育兒勞損｜小編整理4款伸展運動

育兒勞損｜手臂伸展

將手臂伸直，手掌向上，然後用另一隻手輕輕地向下推手掌，直到感覺到手肘和前臂的伸展。保持這個姿勢 15 至 30 秒，然後換另一隻手重複這個動作。

育兒勞損｜手肘旋轉

手臂自然下垂，彎曲手肘至90度角，然後以手肘為軸心進行小幅度的旋轉，先順時針旋轉10次，然後逆時針旋轉10次。

育兒勞損｜手肘彎曲伸展

站立或坐下，將手臂伸直放在桌子或椅子上，手掌向下，然後用另一隻手輕輕地向下推手掌，直到感覺到手肘和前臂的伸展。保持這個姿勢 15 至 30 秒，然後換另一隻手重複這個動作。

育兒勞損｜手臂拉伸

將一隻手放在肩膀後面，然後用另一隻手握住這隻手的手肘，輕輕地向下拉手肘，直到感覺到手臂的伸展。保持這個姿勢 15 至 30 秒，然後換另一隻手重複這個動作。

這些運動有助於伸展手肘周圍的肌肉和組織，減輕手肘疼痛，增強手臂肌肉，並提高手肘的靈活性。請記住，在進行任何新的運動計劃之前，最好先咨詢醫生或物理治療師的建議，以確保這些運動適合自己的情況。