評測睡眠品質｜父母照顧初生兒壓力大 13種情緒症狀+評估睡眠品質

為甚麽初生兒父母情緒低落？

女性的情緒低落通常會出現於產後三、四天內，情緒低落現象，不到幾天便會消失首先要區分「產後情緒低落」及「產後憂鬱症」的不同，受到產後情緒低落的影響，可能會有幾天的時間感到焦慮、心情低落、失眠、頭痛等，典型產後情緒低落會在產後第五天達到高峰，但是過幾天之後，情緒便會漸漸好轉。若是症狀超過兩個禮拜，便需要尋求更專業的協助。

男性一般說來不會像女性一樣會有賀爾蒙失調的問題，但是面臨家中有新成員，或是對於照顧工作無法使力，這些日常生活的變動，皆有可能會讓男性產生不少壓力，進而轉為男性產後憂鬱症。

女性產後情緒低落或憂鬱的症狀

產後情緒低落，可能出現的症狀包括：心情低落、焦慮、易怒、情緒起伏不定、敏感、疲倦、頭痛、意志消沉、注意力下降、入睡困難、沒有原因的對家人、生氣或掉眼淚、作惡夢等。另通常於產後6星期出現憂鬱症狀，如下：身心疲勞、性慾下降、睡眠及食慾改變、經常哭泣、對嬰兒過分冷淡或關注、罪惡感、自責。

如何處理情緒低落？

女性本人除了尋求家人的陪伴與支持，可先至相關門診尋求醫師的協助，讓自己的心情穩定下來。另一方面，家人支持亦很重要，除了給予心理支持與陪伴，像是主動照顧新生幼兒或是多一些體貼，亦需陪伴情緒低落者至專業的心理諮商門診求助，尋求專業的照護。

男性當自己認為近日的心情鬱鬱寡歡，經常覺得憂鬱的話，不彷透過一些運動、或是和家人訴說心事，亦可坦承自己對照顧工作使不上力，讓自己在心境上有些調整。家人面臨男性產後情緒低落時，需要給予其心理的支持，讓情緒低落者不會對於自己的症狀感到無力。

簡易檢查：「匹茲堡睡眠品質量表」（The Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI）

若父母察覺照顧初生兒後出現情緒問題，可以透過一些簡易測試初步評估，但不能代替專業臨床診斷。小編按香港人慣用的用語，找到心晴行動慈業基金所述的匹茲堡睡眠品質量表測試，各面向最低0分、最高3分，總分為0-21分，若檢測結果共超過5分，代表您需要多加注意睡眠及休息，超過10分更可能需要尋求專業協助，如下：

5招紓緩情緒壓力

1）覺察情緒
情緒覺察會需要一段獨處的時間，所以伴侶兩人需要分配好照顧寶寶的時間，讓彼此都能夠有一段空白的時間可以稍做喘息。
2）撰寫日記
專家學者指出情緒會有週期性，所以照顧者可透過撰寫日記的方式，協助自己記錄壓力與情緒。若是自覺身心狀況都沒有很好，可帶著情緒紀錄表前往專業的身心科門診求助。
3）情緒塗鴉版
最基本也最容易抒壓的方式。將隨手可得的紙、筆，沒有目的性的將紙張塗滿，將心中的煩躁鬱悶透過繪紙呈現出來，便能讓鬱悶的情緒稍稍減緩。

4）Me Time
每日撥五到十分鐘的時間，將自己置於一個安全且安靜的位置上，可以是床、沙發或軟墊。挑選一首可以讓自己放輕鬆的輕音樂（不建議重金屬與流行音樂），並讓自己呈現出最放鬆的姿勢，感受自己當下的情緒，無論是開心、喜悅或是悲傷、難過，在這個安靜角內獨自體會這些情緒。
5）冥想
同樣是待在一個安全且安靜的位置上，輔以冥想的技巧，使自己的心境更趨於平靜。冥想時，要依照以下的步驟：
1. 閉上眼睛，深呼吸三次。
2. 想像自己位在一片大草原上，微風吹拂於青青草地上。
3. 草原上有很多動物，每一個動物都代表一種情緒，老虎是憤怒、猴子是焦躁……。

4. 現在將精力聚焦於老虎上，想想（老虎）憤怒的樣子。接著，讓老虎的影像漸漸消失，取而代之的是代表平靜的綿羊出現。
重複以上的冥想步驟，直到自己的心境越來越平靜。