居家運動｜39歲RAIN靠8個動作3個月減10KG 勁舞攀石不輸年輕人
撰文：Ariel｜圖片：Shutterstock、Rain@IG & VLive、朝鮮日報
39歲Rain攀石唱跳不在話下 結婚後幸福肥 3個月減掉10KG
最近Rain在39歲，韓國算法40歲生日的時候，活潑的拿著寫着「40 SEXY」的蛋糕，一邊播放着自己的歌曲《30 SEXY》，在保姆車上慶祝生日，調皮的Rain對著鏡頭挑眉弄眼，完全不似一個將近40歲的人。
最近Rain更加在IG分享自己攀石，和熱舞的影片，靈動地扭動身體，網民都大讚，不愧是「動感唱跳歌手」的全能藝人。
雖然男神十分完美，但就像普通人一樣，Rain也遇過增重的煩惱，幸好靠居家運動恢復巔峰狀態。在 2017 年Rain與演員金泰希正式結婚，兩人婚後生下兩個女兒。可能婚後生話太過快樂，婚後的 Rain 開始出現「幸福肥」，加上年齡的增長讓這位唱跳天王新陳代謝減慢，Rain的體重增加了，有一段時期Rain的臉頰圓潤。
但Rain短暫暫別螢幕3個月後，便靠8個居家運動，成功減掉10KG，再次用最佳狀態出現在觀眾面前！
這3 個月，Rain進行了密集的魔鬼式居家運動訓練，成功的Rain在IG開心公佈自己的成績：「成功減重了 10 公斤，這是我在 20 多歲剛出道時的體重！」許多網友都驚嘆 Rain 是凍齡的超級英雄。
Rain更加在貼文附上一條影片連結，分享了一段30分鐘的TABATA訓練影片，教大家他是如何在3個月內，靠8個動作練出一結實的肌肉，快速減掉10KG。文章底部會貼出影片，大家可以參考。
Rain親自示範8個男女都適合的TABATA居家運動
以下動作每個需要進行20秒，動作之間可以休息10秒，八個動作為一組，Rain每日會重複做七組，實在不簡單，難怪男神可以快速瘦下來。如果是新手可以漸漸增加組數，先從1-2組開始。來看看這些動作的注意事項吧！
居家運動1. 開合跳
第一個動作開合跳可以幫助熱身，增加帶氧量。
步驟1: 先站直，雙腳併攏，並把雙手自然下垂，放在身體兩側。
步驟2：跳起時將雙腳往外跳開，雙手往上拍。
步驟3：落地時雙腳併攏，回到初始狀態。
居家運動2. 伏地挺身
第二個動作十分常見，如果不夠力，可以把膝蓋放在地上，減低強度，而且最好在瑜珈墊上做，保護膝蓋。
步驟1：雙手打開與肩同寬，兩手撐地，兩腿向後伸直，腰、腹用力讓身體成一條直線，腳著地支撐身體。
步驟2：將兩臂彎曲，然後兩臂用力推直，把身體推起，全程應該保持身體成一條直線，不要將屁股翹高。
居家運動3. 深蹲跳
深蹲是常見的訓練動作，加入跳躍可以加大強度，初學者可以減少跳躍的步驟。
步驟1：雙腳打開到與肩寬一致，做出深蹲動作。
步驟2：用力跳起來。
步驟3：落地時回到深蹲的姿勢，重複動作。
居家運動4. 啞鈴二頭肌彎舉
家裏沒有啞鈴，可以用水樽替代，如果不夠重，可以用米代替水。
步驟1：挺胸收腹坐起來，雙手各正抓一個啞鈴，雙臂自然下垂。
步驟2：吸氣時，一隻手向上彎臂，在頂峰位置停留一秒後，再用二頭肌力量慢慢向下，直到回到起始位置。
步驟3：換另一隻手，重複動作，直到完成一組。
居家運動5. 波比跳
步驟1.雙腳與肩同寬，11字腳站立。
步驟2.彎曲膝蓋，做一個深蹲。
步驟3.雙手撐在地面，然後雙腳後跳，變成高平板姿勢。
步驟4.雙腳向前跳回，再做一個深蹲。
步驟5.重複以上動作。
居家運動6. 登山者
步驟1：雙腳打開，兩手撐起與肩同寬，呈平板姿勢。
步驟2：左腳彎曲觸碰左肘，然後右到腳彎曲觸碰右肘，左右輪替進行，不需要快。
居家運動7. 超人飛
步驟1：趴在地上，雙腿向前伸直，兩腳也伸直。
步驟2：背部腰部用力，同時抬高雙腿與雙手，離地越高越好。
步驟3：維持姿勢，並把上半身微微上下移動20秒，恢復起始姿勢後，再次重複動作。
居家運動8. 負重俯臥起坐
步驟1：雙腿曲起，躺在地上，雙手拿著一個啞鈴或者水樽，放在頭上。
步驟2：腹部用力坐起來，同時拿著啞鈴放在心口前。
資料來源：Rain VLive
參考資料：衛生處網頁
