站立瘦身 網紅推介企住瘦方法 每日10分鐘收肚腩+改善駝背
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站立瘦身 法近日瘋傳,每日企10分鐘都可以瘦全身?站立減肥可能幫到你。但點樣企、企的時候有什麼要注意,都十分講究!一於為大家找來兩招站立瘦身法,教大家配合呼吸,有效修身及矯正姿勢。當中,更有產後媽媽親試,成效顯著,於是不私藏,決定公開站立瘦身秘訣!
撰文:Ruby|編輯:PC|資料及圖片來源:麻豆楠姐@小紅書、NancyJia楠茜@小紅書
靠牆站立瘦身矯正全身體型
企的姿態有技巧,就可以事半功倍瘦全身。靠牆站立,讓頭部、肩胛骨、臀部、腳踭4個身體部分緊貼站立。同時,請注意有沒有收腹、提臀,保持腹部、臀部收緊10分鐘。這個動作,頭和肩頸感受到壓力,就能改善駝背和龜頸情況。至於腹盆感到壓力,就能改善骨盤前傾,甩走小肚腩。
靠牆站立可以自測體態問題
當站立時感到過度拉扯、疼痛,可能反映出身體骨骼出現傾斜。大家不用擔心,只要慢慢做和調節體型,有助紓緩肩和腰不適。
產後媽媽推介站立瘦身 真空收腹法
網紅媽媽推介的「真空站立瘦身法」早在歐美流行。這組運動既是一組呼吸練習,原理有點像瑜伽。透過呼吸,刺激深層肌肉腹橫肌,改善腹直肌分離。除了可以鍛鍊腹部肌肉,也有縮胃作用,控制食慾。
1) 保持空腹
要保持空腹進行,效果更佳。
2) 先放鬆
開始時先放鬆肚皮。
3) 第一次吸氣
然後用力吸氣,讓胸腹充滿氧氣。
4) 首次呼氣
然後吐氣,把肚裏的氧氣一一排出。
5) 先吸氣再呼氣(保持收腹狀態)
排氣後稍微收緊的肚部要定形。再吸一口氣,發現肚子裏還有收縮的空間,再呼氣並進一步收緊。
6) 閉氣定形
閉氣靜止,再慢慢把所有真空在肚子裏的氧氣排出去。
7) 腹部再次收緊
此時,腹部收得更緊。