Zumba舞減肥5大好處+5條Zumba大熱影片推介 簡單易學又飆汗

撰文：PC｜圖片來源：Shutterstock、小S 徐熙娣 Instagram @elephantdee、楊丞琳 Instagram @rainie77、陳妍希Instagram @yinxi531

Zumba舞 是什麼？

Zumba 是來自西班牙語，意思就是「快樂的祭典」。這種運動結合拉丁系的音樂和舞蹈，並且可以自行創作舞步，繼而達到減肥和塑造美好身型的一種運動，而且舞節奏輕快、舞步簡單，適合跳舞新手嘗試。

Zumba 5大好處

1. 有助減重

只要認真跳1小時有氧Zumba，已經可以燃燒400～500卡路里，相當於2碗白飯的熱量。

2. 增加身體耐力

Zumba 講求連續及重複動作，在很短的時間內可以增加身體的耐力，只需短短幾個星期就會開始注意到成效。

3. 強化心臟健康

Zumba 需要運用全身體各組肌肉，而且配合節奏和動作變化，在有氧過程中能加速血液循環，從而強化心臟健康。同時關節會越來越適應不同於往常的動作和伸展，這亦有助於緩和關節緊繃情況。

4. 提高你的協調性

由於Zumba 適合各個年齡人士，隨著年齡的增長，身體的協調性相對亦會逐漸降低，即使你還年輕就可能遇到協調性的問題，更能增進平衡感和協調性，改善四肢不協調的問題。

5. 減少焦慮

Zumba 可以降低焦慮。很多人特別是女性，想做運動但一踏入上健身房看到一大班男人在操肌肉、健身可能會覺得尷尬。對於很多比較焦慮的人來說，運動的同時還被陌生人包圍，感覺可能會不自在。可是Zumba能讓人容易投入其中，亦可以讓人從中結識到一班志同道合的好友。這友好的環境可以讓人提振精神，並且減少壓力。

5條Zumba舞 教學推介

1. 跳吧！Zumba舞蹈教學，飆汗瘦全身！

2. Dura – Daddy Yankee – Mao Zumba – Coreography

3.Dahil Sa’yo | Live Love Party | Dance Fitness | PinoyPop

4.Senorita by Shawn Mendes x Camila Cabello | Live Love Party™ | Zumba® | Dance Fitness

5.Girl in the Mirror | Dance Fitness | Live Love Party

常見問題：
問：Zumba舞是什麼？
答：Zumba 是來自西班牙語，意思就是「快樂的祭典」，這種運動結合拉丁系的音樂和舞蹈。

問： 除減肥之外，跳Zumba舞還有其他好處嗎？
答：有，例如強化心臟健康。

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參考資料：衛生處網頁